9個瑜伽經典動作，讓你在家就能瘦
不少MM喜歡選擇瑜伽的運動方式
因為
瑜伽可以幫助我們塑形，減肥美體，塑形效果並不比去健身房器械差。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外
瑜伽能帶給你幽雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質
瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；
最重要的是
在生活節奏如此快、壓力如此大的現代生活，瑜伽還能夠緩解壓力，平靜內心 ，瑜伽是一項修心養性的運動。
今天，小編為你搜集了瑜伽九大經典動作瘦全身圖解，你只需在家裡即可完成。
01犁式
動作
1、挺屍式開始
2、雙腳併攏，雙臂位於身體兩側，掌心向下。
3、呼氣，向上抬起雙腿，從地面上抬起後背，雙腿向頭部後方伸展。
4、將雙腿慢慢地置於頭後，腳趾觸地，保持膝蓋不彎曲。
5、保持這一姿勢20-30秒，正常呼吸。
6、慢慢地放下雙腿，恢復到初始姿勢。
功效
血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮
同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。可以消除便秘並使脊椎柔軟，柔韌拉伸脊柱，放鬆肩部肌肉，強健神經系統。
禁練人群
頸椎不好的人、腰椎有病變的人、高血壓、心臟病、經期。
02鴿子式
動作
1. 從舒服地坐姿開始，右腿向後伸直，左腿曲著，兩手以肩的寬度展開，手掌放置於稍微前一點的地面上，感受臀部和腰部的力量。
2. 呼氣的時候，上半身曲向地面。
3. 盆骨與地面保持水準，右腿腳背、左膝蓋、兩手掌都要密切貼著地板，維持姿勢20秒以上。
4. 吸氣的時候，上半身提起，兩手支撐身體重心。之後再呼氣腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到緊張感。
功效
強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條
增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液迴圈。
03橋式
動作
1．仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。
2．吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂撐於地。
3．呼氣，將腳跟抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。
4．先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
5．吸氣，左腳落下，支撐，呼氣。將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。
6．左右腿做3次，然後放鬆還原。
Tips
練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感上，胸部的上方和肩膀呈放鬆狀態。
功效
對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎，肩膀緊張，美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
04駱駝式
動作
1.跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。
2.呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3.吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。
Tips
1.頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展;2.盆骨和大腿與地面保持垂直。
功效
消除呼吸道的微恙
舒松脊柱，改善體態
伸展腹部器官，消除便秘
刺激脊神經，對所有的內臟器官都有助益
05吉祥式
動作
1、跪立,臀部坐在腳後跟上,雙手放在大腳上,調整呼吸.
2、雙手在背後合掌，手腕向內翻轉，指尖指向向脊柱，保持這個姿勢1分鐘。
功效
改善新陳代謝、刺激腺體、調整及強化恥骨尾骨肌肉的骨盆基部，進而增強性功能，提升性的敏感度。
能消除腰部內側贅肉，治療低血壓及便秘。
對神經緊張、腰肌勞損、偏頭痛、肩周炎有療效，可培養謙遜、平和的感覺，也是穩定情緒的很好選擇，有助於緩解肩背的壓力和緊張感。
06一字展胸式
動作
1、仰臥，調整呼吸，中心在腳跟上;
2、腳尖伸直，讓身體成一字;
3、吸氣，腰、胸用力向上，殿部向上抬起;
4、呼氣，頭向後沉;
5、閉眼，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒～1分鐘，自然呼吸。
Tips
練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。
功效
可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態，説明增中肺活量，美化胸部線條，矯正聳肩現象的瑜伽。
07立式展胸式
動作
1、站立，調節呼吸。
2、呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。
3、吸氣，殿部向上抬，想像用頭頂去夠殿部。
4、雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。
Tips
練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。
功效
治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣、幫助增加肺活量
08肩倒立式
動作
1.仰臥在瑜伽墊上，身體貼緊地面，兩臂放在身體兩側地面上，兩腿可併攏或分開與肩寬
2.雙腿屈膝，向上抬起，使雙腿與地面垂直，腳背繃直，腳尖指向天花板
3.腹部收緊，腰腹用力將臀部抬起，雙腿向上伸，同時兩臂收到身體下方與肩同寬的位置，大臂貼到地面，彎曲小臂，大拇指放在腰部外側，手掌托在後腰處，用手支撐腰部，幫助身體垂直向上
4.吸氣，身體繼續向上，腳背繃直，直到背部完全離開地面，胸部貼近下巴為止，背部和雙腿保持垂直於地面，臀部腹部收緊，初學者堅持幾組呼吸即可，隨著練習慢慢加長時間，可堅持3到5分鐘。
5.練習完畢，放下時可先屈膝，再使身體從頸部、脊柱、背部、腰部一節節落下
功效
改善甲狀腺功能
促進身心的平衡，常練習可以增加平和愉悅感
快練起來，這個夏天美不美就看它了！