三個動作幫你緩解腰疼困擾

說到腰痛，可能任何一個成年人都有遇到過。而這個症狀其實都與我們日常的不良姿勢密切相關！

所以，除了要糾正到正確的姿勢以外，加強腰背部肌肉的力量對於預防腰痛也很重要。

下面就簡要介紹幾種簡單易操作的腰背部肌肉訓練方法：

1.橋式運動

採取仰臥位，雙膝屈曲併攏置於床上，抬起臀部，頭部和肩部置於床面整個人形成拱橋狀故得名橋式運動。

每天早、晚各做 1 次，每次做3組、每組15個，在臀部抬離床面時維持5秒。

如果能做到，可讓肩部也抬離床面，甚至抬起一條腿以增大難度。整個動作過程中雙手可置於身體兩側也可置於腹部。

2.飛燕運動

採取俯臥位，以腰部作為支點雙手可根據自身情況置於身體兩側、背部或頭部，用力同時抬起自己的頭部和雙腳。

每天早、晚各做1次，每次做3組、每組15個，抬起時維持5秒。

3.平板支撐運動

人體俯臥位，雙前臂支撐在身體前方，保持身體筆直，盡力保持最長支撐時間。

每天早、晚各做1次，每次做3組，每組間隔2～3分鐘。