4個動作告別手臂掰掰肉

蝴蝶袖，肉肉肩甚至是尷尬的副乳……怎麼辦呢？

解決問題前，我們先樹立幾個正確的觀念。

Q：局部瘦身有可能嗎？

A：身體是不可能像雕刻一樣，把某個地方削去，或是加強某個部位的。不過，妳可以集中地做特定部位的運動，賦予該部位的肌肉與皮膚組織彈力，使該部位看起來有苗條的效果。

Q：手跟脖子上很多肉，只要跟著上半身減肥運動做的話，我的上半身部位真的就能瘦下來了嗎？

A：上半身肥胖的人並不是只有脖子跟手有肉而已，這種類型的人上半身幾乎都是肉肉的。不過平常穿著衣服的時候，會更加在意露出來的脖子跟手臂。只要持續地運動，並將飲食習慣調整為適當的方式，就能減去苦惱已久的上半身贅肉。

Q：女性如果拿著啞鈴過度運動的話，是否會形成像健美先生那種壯碩的肌肉？

A：因為女性荷爾蒙的影響，女性不太會形成像男性那樣壯碩的肌肉。因此，並不會因為妳做了肌肉運動，身體就變得男性化，肌肉也不會因此變得碩大，請不要擔心。

下面介紹四組鍛煉手臂的動作和大家分享：

動作一

開始時，身體呈膝蓋微蹲姿勢，兩手抓住水瓶或兩手各抓住3磅左右的重物，並將手臂保持與胸口同高，將左腳往上抬起呈90度，在此同時利用核心力量轉動腰部。這個動作可以同時使用到肩膀、二頭肌、三頭肌、下臂與胸口的力量，腰部旋轉動作則能達到訓練核心部位的效果，抬腿動作則有助提升平衡感。建議從兩邊能完成各10組做為一開始的目標，慢慢進步到兩邊能各完成20組。

動作二

從與前一動作相同的姿勢開始，雙手于身體前方打直、握住水瓶，利用胸、核心肌群與手臂的力量平衡身體，在抬腿同時轉動腰部。建議兩邊各完成12組。

動作三

從蹲坐姿勢開始，保持臀部微微往後、膝蓋微彎姿勢。將水瓶平舉到胸口位置，利用手臂帶動身體旋轉，並在轉腰同時抬起同側腿部到90度位置。這個全身性的動作在旋轉同時會伴隨身體重心的轉移，將有助於整個手臂、肩膀的雕塑，想要在穿T-shirt時展現出迷人的手臂線條，請多多練習。建議兩邊各做12組。

動作四

同樣從膝蓋微彎的蹲坐姿勢開始，這個動作需要兩個水準，控制手臂的力量，以緩慢的動作向斜前方延伸，在此同時將同側腳往位於同一直線上的斜後方延伸，再將手臂與腿都收回到起始姿勢。關鍵在於全程都保持手臂打直，並將注意力放在二頭肌、三頭肌，建議從單邊10組開始，慢慢增加到單邊20組。