防止跑步造成運動損傷，你get了嗎？

跑步中你到底會得到哪些教訓？很重要的一點，就是不要帶傷參加高強度訓練和比賽。哪怕受傷部位在跑步時突然不疼了，也不一定意味著此時的症狀已經減輕。

如果你之前受過傷，你就知道看醫生也許並不是聽上去那麼簡單，跑步損傷很複雜。那些不跑步的醫生，或者不從事運動醫學專業的醫生，往往很難對損傷的機制有什麼真知灼見，你能從他們那裡得到的，恐怕只是類似“不要跑了”的不實用建議。

那麼你還是去找其他醫生吧。不跑步的日子當然不用擔心跑步會造成運動上的損傷，但是如果你重新開始跑步，傷痛還是會找上門來。

下面是防止跑步造成運動損傷的一般規則：

1.減少跑量

你可以帶傷跑步，但必須減少跑量，並且不要進行強度較大的速度跑、山地跑等練習項目，避免過硬或過軟的地表，因為它們可能導致傷痛部位受力過多。

2.改進訓練

未經充分熱身就跑步，也有可能導致傷病。應該增加或延長跑前熱身與跑後放鬆等環節的時間。

3.緩慢拉伸肢體

拉伸時，首先應當避開受傷部位。對跑步用力部位的拉伸應當緩慢但到位，並且每個動作保持約15-20秒。

4.慎用止痛藥

止痛藥可以緩解疼痛，但疼痛其實是傷病釋放的信號，因此緩解疼痛也許會影響對傷患形勢的判斷。建議儘量在跑步後服用藥物。

5.冰敷損傷處

跑完之後，冰敷傷處是一個最快捷的止痛方式。你可以使用專用的製冷袋，也可以用冰凍保存的食物等物品臨時代替。

6.考慮去看理療師

在對跑步損傷的治療方案中，理療是一個經常被忽視但很重要的部分。高水準的理療師能夠為你提供針對性的成套康復、治療與訓練方案，幫助你擺脫傷病的困擾。

7.交叉訓練

因傷恢復而減少跑量或者停止跑步期間，仍然要保持必要的體能鍛煉。一個有效的方式就是，在專業人士的指導下，進行騎車、游泳或力量等交叉訓練。

8.重新開始訓練

傷勢完全康復，就可以重新開始跑步了。但一定要堅持循序漸進的原則，不能操之過急。在長期的休息之後，你的肌肉、肌腱、骨骼都需要重新適應跑步。

你的休養時長，決定了重新開始跑步所需的時間。請參考如下建議：

休息了一周：按休息前的強度重新開始；

休息了兩周：按休息前強度的一半重新開始；

休息了三周：按休息前強度的四分之一重新開始；

休息了四周或者更久：不妨把自己當做零基礎的跑者，從交替進行慢跑和走步開始，給身體足夠的時間去適應跑步。

如果能從上面的文字中悟出些什麼，你必定能成為更“巧”的跑者。