每天坐著8個小時以上？你該起來運動運動

最舒服的姿勢，莫過於窩在沙發上讀書看電視，或者癱坐在椅子上工作寫字。對於上班族和學生党來說，一天坐8、9個小時以上更是家常便飯。

然而，長時間癱坐在椅子上，會對身體健康產生多種傷害。輕則肥胖、損傷骨骼和脊椎，重則影響血液迴圈，甚至誘發癌症，不可掉以輕心。

最近，著名的英國醫學雜誌《柳葉刀》發佈文章顯示，英國政府一年至少要花 670 億美元，其中大概有 540 億美元直接用於支付醫療費用。

為什麼「久坐」會導致如此高的政府醫療支出呢？

答案很簡單

久坐不活動會提高一些疾病的發病率，諸如心臟病、糖尿病，癌症和癡呆症。

總而言之，久坐會衍生出以下一系列的問題：

肥胖：久坐使肌肉缺乏運動，容易積聚脂肪。

易患心臟病：久坐使血液流動變慢，心臟血管容易栓堵。

易患癌症：久坐會使大腸癌症、乳癌和子宮內膜癌症等概率增加。

腹部肌肉軟化：久坐會長出大肚腩，使腰椎負荷過大而發生變形。

髖關節過緊、無力：久坐會很大程度上影響身體的平衡性。

臀肌懶散無力：久坐之後你會發現就連走一步路都會變得懶散無力。

腿部僵硬、不靈動：久坐會使下肢血管容易栓堵。

腦筋遲鈍：久坐使血液流到腦部的速度變慢，從而影響思緒。

久坐會使脖子、頸部變得僵硬，轉動不靈活。肩部疼痛日益加劇，影響正常生活。椎間盤過度勞損，長久不修復就會導致椎間盤突出。

那麼，我們該如何減少「久坐」的危害呢？

最好的方法，是多運動。多活動對每一種疾病都能起到預防的作用，讓人們壽命更長，心情更好，思維也更清晰。

英國醫學雜誌《柳葉刀》文章裡提到，每天堅持一個多小時的高強度運動，可以通過劇烈運動扭轉乾坤，扳回之前增加的死亡率。

可是，儘管我們都知道自己應該多活動，但是我們不一定能擠出那麼多時間來運動，或者會受到生活和工作中有太多的限制，而無法徹底改變久坐的現狀，但是我們仍然可以做些什麼。

小編今天就為大家介紹幾種工作中抽空健身的方法，用來對抗久坐的危害：

1.乘坐公共交通上班，因為乘坐公共交通上班的運動量明顯比開車多。如果很近的話，可以選擇騎自行車或者走路。

2.每天工作中還要多安排一些「中間休息」。每 30 分鐘起來休息活動一下對上班族很有好處。多走動對協作型的工作也很有好處。

3.多喝水。一般你去倒水都要站起來的，無形中增加了自己的運動量。多喝水意味著要多上廁所，也能增加你的運動量

4.午飯避免叫外賣，下樓吃飯健康又環保。