給自己制定一個跑馬計畫，你值得擁有

如果你愛他，請帶他去跑馬，因為那是天堂；

如果你恨他，請帶他去跑馬，因為那是地獄；

腳在地獄時，心才在天堂，

我們能做的，僅僅是在這條路上走得更遠，絕不能回頭，

天堂未必在前方，但地獄一定在身後！

什麼樣的人生才算是完整的人生？也許是吃到世界上最好的美食，也許是去一次世界上最美的地方，也許是找到全世界最愛你的那個Ta……

但對於跑者而言：唯有嘗試過跑馬，人生才會完整！

因為最大的幸福是：你既跑得了半馬，又跑得了全馬；

最大的不幸是：在你還跑得動的年紀卻沒有去嘗試跑馬；

而最最大的不幸是：當你想嘗試跑馬的時候，你已經跑不動了......

馬拉松賽是一項長跑比賽項目，全馬距離為42.195公里，半馬距離為21.0975公里。

跑馬有哪些好處？

1.能燃燒更多的脂肪

跑步20分鐘之後身體中的脂肪就開始燃燒了，而跑馬（全馬或半馬）都是以小時計算的，所以根本不用擔心脂肪消耗不夠這個問題。

2.能使心、肺功能更加強大

跑馬與普通的跑步鍛煉相比，對心、肺的要求更高，所以只要堅持跑馬，你的心、肺會越來越強壯。

3.能讓你更加年輕

俗話說的好：多運動，人就年輕了。其實這句話的本意是指運動能減緩骨骼的老化，讓人看起來更加年輕。而馬拉松這種長距離的跑步，能讓骨骼得到充分的鍛煉，從而延緩衰老。

4.能更好的磨練你的意志和毅力

42.195公里、21.0975公里這種長距離的跑步過程中，往往在思想上會有更多的掙扎，一旦你堅持到了最後，說明你在中途一次又一次的戰勝了試圖擊潰你的心魔。

5.能讓你變得更加自信

馬拉松是能讓你突破人類極限的一項運動，每個參加並能完成馬拉松的跑者都是強者，因為要做到真的不容易。而這種自信只有跑馬能給你。

新跑馬者的誤區主要有哪些？

1.起點太高

很多剛開始跑馬拉松的跑步者都感覺自己可以比預期的訓練量跑得更多，所以他們就繼續堅持往下跑，1公里、2公里、或是更多。但是任何事情都需要循序漸進，不斷給身體增大壓力，結果往往都是把自己跑傷了。

2.定位錯誤

請牢記你自己還是一個跑馬小菜鳥！你才剛剛進門。所以，別去在意什麼時間阿、成績阿，都是浮雲，關鍵是你能堅持、能完成！

3.忽略補水問題

長距離跑步一定要多補水，而這對於新跑馬者會是一個挑戰。因為他們往往會忽視這個問題，導致脫水反應。所以遇到水站，或多或少補劑點水，對你來說不會有壞處。當你跑多了，你就會知道自己該什麼時候補水了。

4.低估伸展運動的重要性

長距離的奔跑，對下肢的壓力是很大的，況且你是一個新手。更多時候跑完了，你會發現的你的腿已經沒有知覺了。所以這個時候更要進行拉伸運動，因為它可以緩解腿部肌肉緊繃及酸痛感，避免造成身體上的損傷。

跑馬的技巧有哪些？

跑馬的技巧，大致和普通的長跑一樣。保持正確的跑步姿勢，跟著自己的節奏跑，不要太快，畢竟是長距離，要求的是可持續性。

也正因為是長距離，並且是在地形不一的公路上進行，所以還有些地方需要注意：

①遇到上坡時，減小步伐，這樣會更輕鬆。

②遇到下坡時，步長可稍大一些，身體稍微放鬆一下。

跑馬訓練計畫——半馬4周訓練計畫：

第一周

第二周

第三周

第四周

跑馬訓練計畫——全馬8周訓練計畫：

第一周

第二周

第三周

第四周

第五周

第六周

第七周

第八周

跑步的人生總有一些事值得去嘗試，比如：跑馬——半馬也好，全馬也好！

想要你的跑步人生留有遺憾嗎？反正我不想！