要想跑步減肥成功，慎防這5大誤區

跑步是一項能夠強身健體的簡易運動，但它也是最好的有氧運動之一。所以很多人會通過跑步來減肥，但要想取得真正的成功並非易事，今天老王給大家分析了跑步減肥5大誤區，快來看看吧！

跑步減肥誤區一：跑太多了！

對於跑步這項有氧運動而言，跑得越久、越多似乎的確可以消耗更多的脂肪，對減肥很有幫助。但是，你是否有考慮過自己的身體負荷呢？據研究發現，一旦跑步給身體造成過大的壓力後，反而會阻礙減肥，讓減肥效果大幅度降低，更嚴重的是還有可能引起不必要的損傷，適得其反！

跑步減肥誤區二：空腹晨跑最有利！

經過漫長的一個晚上，體內的糖分也被分解的差不多了，這個時候如果空腹去跑步的確可以直接調動、消耗脂肪來為身體供能，但是也存在引起低血糖併發症的危險。此外，由於早晨是心率波動最大和體內水分緊缺的時間段，這個時候進行劇烈的跑步運動，非常容易引起心臟疾病和血栓。

跑步減肥誤區三：跑得太快了！

很多會這樣認為：跑得多可以燃燒更多的脂肪，那跑得快自然也是可以的咯？但是研究表明，跑得太快對於減肥並沒有太大的幫助，只會增加受傷和跑出肌肉腿的可能性。因為過於快速的跑步屬於無氧運動，而非燃脂的有氧運動。

跑步減肥誤區四：跑了就可以放心吃了！

跑步可以消耗脂肪，這樣我吃進去的食物就可以通過跑步來消耗，那就胖不起來了！老王提醒大家：千萬不要這麼想。因為任何一樣我們所攝取的食物都是很難通過跑步百分百的去消耗掉，所以為了減肥更有效，我們需要做的是：節食+跑步，實現人體的熱量赤字。

跑步減肥誤區五：單靠跑步就夠了！

既然跑步是最好的有氧燃脂運動之一，那麼只要跑步就夠了，一定能瘦下來。當然，這也是錯誤的，跑步並沒有我們想像中的那麼神奇，任何一項運動都有局限性，在身體適應跑步這項運動後，它的燃脂效果也會隨之下降。這個時候我們就需要通過所謂的“交叉訓練”來改變身體對單項運動的適應性，並通過不同的強度來讓減肥效果更佳化。