三招助你成功避免跑步膝蓋受傷

為什麼有那麼多的人會去選擇跑步這項運動？因為跑步好啊。跑步可以讓我們從繁忙的現實中抽出身來，舒緩心情，好好享瘦與自己獨處的時光。

不僅如此，跑步還會給我們的身體帶去極有利的改變：

1.增強心肺功能

跑步對於心肺功能的調動眾所周知，而隨著時間的越來越久，心肌與肺部的呼吸肌也會越來越強，這就無形間增強了它們的功能。

2.增強體質

跑步之所以成為了一項全名熱愛的健身運動，最主要的原因是它可以幫助提升我們的耐力以及抵抗力，讓我們能夠更好的抵禦外界病毒與細菌。

3.預防與治療多種疾病

隨著年齡的增長以及忙碌的生活狀態，身體難免會遇到一些問題，但是跑步真的可以說是包治百病，因為通過它你能很好得預防與治療高血壓、高血脂、糖尿病等等等等...

4.延緩衰老

跑步可以讓我們每天都像打了雞血一樣，充滿活力和幹勁，而這種精神狀態會讓我們顯得更加年輕，朝氣逢勃。

但是，跑步百利而為傷膝蓋！我們又該如何避免呢？下面就讓老王來教你，而且三招足以......

1.養成正確的跑姿

正確的跑姿可以讓膝蓋在跑步中所承受的負荷達到最低。正所謂最最基礎的反而是最最重要的，所以掌握正確的跑步姿勢刻不容緩。請看下圖：

2.注意跑量與強度

跑量越多或者跑步強度越高，這就會使膝蓋承受更大的負荷。久而久之，這種勞損的累積就會使膝蓋出現問題。注意別跑得太久也別跑得太快。

3.加強拉伸等保護運動

預防膝蓋受傷的不二法門就是拉伸和加強膝蓋周圍的肌肉力量，因為良好的柔韌性和強壯的肌肉能給膝關節提供更多的支撐和保護，減少落地時對膝蓋的衝擊，從而避免受傷。

下面是保護膝蓋的“黃金動作”

靠牆靜蹲

動作：背向牆壁站立（和牆的距離約為大腿長度），上半身保持正直，並貼緊牆面，髖關節和大腿保持90~120度，大腿和小腿成90~120度；膝關節指向腳尖方向，保持此姿勢15秒以上，重複3~6組。

進階：在靠牆靜蹲的基礎上可以進行夾球靜蹲、橡皮帶靜蹲等變化姿勢，以增加難度，給肌肉帶來更多的刺激。

注意事項：保持上身正直，小腿垂直於地面。