讓你有腹肌的15個核心動作

一排結實的腹肌、一對深刻的人魚線，可能是很多朋友開始健身的原因，但大家知道腹部肌群是如何工作嗎？認識腹部肌群讓大家能更有效地利用重量訓練去發展肌肉，一起來看看吧！

腹部的運動方式

1.軀幹呆（Trunk Flexion）

請注意上圖，軀幹彎屈純粹是上半身的彎屈，不涉及髖關節。

而負責軀幹彎屈的肌肉主要是腹直肌：

訓練動作：

1.Crunch

2.Leg Raise

3.Ab wheel

4.Med Ball Roll-out

5.Jackknife

2.軀幹旋轉（Trunk Rotation）

壓軀幹彎屈的肌肉主要是腹外內斜肌：

訓練動作：

1.Russian Twist

2.Ab Rotation Machine

3.Lunge Ab Twist

4.Cable Rotation

5.Plank and Rotate

3.軀幹側呆（Trunk Lateral Flexion）

負責軀幹側彎屈的肌肉主要是腹外內斜肌：

訓練動作：

1.Side Bridge

2.Side Bend

3.TRX Standing Oblique Crunch

4.TRX Pendulum Crunch

5.Side Leg Raise