如何達到最佳跑步減肥效果

跑步是世界公認的最經濟、最安全、最自由的運動方式，而現在跑步也成為了最簡單易行的減肥方式。無需任何道具，隨時隨地都可以進行，所以眾多減肥瘦身人士首選的減肥運動就是跑步。

人人都會跑步，但並不是人人都會科學跑步。雖然跑步很簡單，但是想要真正達到減肥瘦身好效果，你的革命還在繼續，親愛的還需繼續努力哦！

今天，我們不談跑步減肥的勵志故事，就只談談如何才能達到最佳跑步減肥效果。跑步減肥無非就兩個目的：一是減掉脂肪瘦下來；二是塑造完美修長曲線。如果你也贊同，那就請繼續往下看！！

關於跑步減肥的正確方法

①跑步減肥前做好熱身運動

熱身運動能使體溫上升加快新陳代謝，儘快進入消耗狀態。

②跑步減肥需精挑跑步鞋

精挑的跑步鞋不但不會讓你的瘦身效果打折，還能起到防護作用。

③跑步減肥最忌快速跑

別以為跑得越快，脂肪燃燒就越多。跑得快是在做無氧運動，脂肪不能充分參與進來。

④跑步減肥不要餓肚子就去

空腹跑步很容易引起低血糖，不但影響減肥效果，還很容易導致心血管疾病的發生。

⑤跑步減肥要循序漸進，但也不要只跑20分鐘

跑步減肥不要急於求成，一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成一個瘦子。但也不要只跑了20分鐘就結束了，20分鐘是脂肪剛開始準備消耗的時候，所以一般保持30分鐘以上，45-60分鐘為最宜。

⑥跑步減肥重在持之以恆

堅持這個道理大家都懂，跑步減肥也是如此，必須持之以恆，堅持不了，那你只是在浪費時間而已，因為之前的努力都會打水漂。

關於三餐的注意事項

①早餐

以補充蛋白質為主，雞蛋，牛奶，香蕉，燕麥粥等等。

②午餐

以蔬菜和低熱量的肉為主，要吃飽。

③晚餐

以清淡營養為主，水果沙拉，木耳豆腐湯等等。

做到這裡，那麼恭喜你已經在往瘦的圈子進軍了，而且必定會成功！但是離“不要不要的”還差一點點，是的，只差一點點哦！

關於跑步塑身的正確方法

很多人在跑完步後，就馬上回到家脫掉衣服去享受溫暖又舒適的淋浴了。不能說錯了，但的確是太可惜！

因為跑完步後是塑造身體完美修長曲線的最佳時機，萬萬不可浪費啊！而拉伸又是塑造身形最簡單有效的方法，所以請收好下面這套非常有效的跑後拉伸運動：

①開腿前屈 目標：腿，胸，肩

雙腳分開比肩寬，雙腿始終伸直站立，身體緩緩向前彎曲，直到不能再低為止，手臂前伸，持續30秒。

②蝴蝶式盤腿 目標：臀部和下背部

雙膝彎曲，坐於地上，將雙腳腳底並在一起，身體儘量向前向下壓，保持30秒。

③跪地拉伸 目標：股四頭肌和髖部肌肉

先做弓步狀，用左腿作支撐，右腿膝蓋著地，小腿上抬，並用右手拉住腳踝，保持30秒，換邊做。

④俯臥拉伸 目標：腿和臀部

保持坐姿和左腿伸直狀態，右膝蓋彎曲腳底放在左腿內側，身體儘量向前傾，用雙手去夠左腳腳尖，頭部儘量貼近左膝蓋，保持雙肩與地面平行，保持30秒。

⑤後仰拉伸 目標：腹部，胸部，肩膀，和四邊形

雙膝與肩同寬跪在墊子上，腳尖放鬆貼在墊子上。身體後仰，雙手夠到後腳跟，肩部和頭部放鬆。保持30秒。

⑥嬰兒式 目標：腰部和臀部

這是結束動作，所以可以讓你得到最好的放鬆。躺在地上，將雙腿上伸，膝蓋彎曲收於腹部並朝下，雙手抓住腳的外側邊緣按壓，保持30秒。

感謝你能堅持看完，休息一下，讓我們一起進入開心時刻——當狗狗遇上跑步機。

喂，最後那只，你能別這麼高冷嗎？？

每天瘦一點點，每天美一點點，1個月，2個月，3個月......

你肯定不要不要的了！