每逢過年胖三斤？教你快速減脂

每逢佳節肥三斤

過年回家

總少不了大魚大肉

甚至還要喝酒應酬

更重要的是

健身房都陸續關門了

難道好不容易有點效果的減肥計畫，真的要因為一個年假就前功盡棄了嗎？

那麼，有沒有在家就能做的運動呢？

小編要給大家推薦一個燃脂利器HIIT（High Intensity Interval Training)運動，高強度間歇訓練，每天只要20分鐘就能幫你快速消耗掉大魚大肉。

那麼，什麼是HIIT 呢？

HIIT 是指高強度間歇性訓練，對提高心肺功能、衝擊速度有所説明，且減脂效果明顯。

燃燒相同的卡路里，HIIT 會比傳統有氧運動更加節省時間！

為什麼要選擇HIIT

1.節省時間

HIIT訓練是讓身體在短時間內耗盡所有的體力，而這也使得通常需要進行1個小時跑步才能出現的效果，通過HIIT，20分鐘就實現了。

2.挑戰乏味

有氧運動例如跑步的訓練內容是單調乏味的，跑上幾個小時才能消耗幾百卡路里，但HIIT會讓你覺得具有挑戰性，充滿樂趣，你會愛上運動的感覺。

3.持續燃脂24小時

相比於其他訓練，這應該是HIIT最強大的地方了。在訓練後，身體會持續24小時燃燒體內的脂肪，讓減脂變得更有效。

下面這套HIIT燃脂練習，共8個動作

每個動作20秒，連續做完為一組

每次做3~4組

TIPS：做這8個動作儘量不要停下來噢

做完1組做完後，可以休息30秒-1分鐘

後踢腿跑

開合跳

俯臥撐

深蹲

高抬腿跑

卷腹

登山者

Burpee跳

別說放假忙

你只要有時間看微信

就有時間鍛煉

做完記得來打個卡噢