跑步後腿腳酸痛？看完就知道小CASE

相信每一位跑者都有過這樣的經歷：第一次跑步，或者是進行一次高強度跑步訓練，又或者是參加一次路跑賽，跑完之後發現腿腳酸痛難耐，嚴重的連走路抬腿都成了問題！

而絕大多數跑者在遇到這種問題之後都不知道該做什麼？甚至有的跑者還會出現憂慮，擔心自己的身體是不是哪裡不好了？

有躺槍的請舉手！

不過別擔心，花5分鐘看完下面這些知識你就知道其實這只是小CASE罷了！！

什麼是肌肉酸痛？

跑步之後腿腳感到酸痛的根本原因是：因超負荷運動而引起的肌肉酸痛。一般來說，肌肉酸痛可以分為兩種：急性肌肉酸痛與慢性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛：

是在高強度運動中肌肉出現短暫性缺血情況，使代謝產物無法清除，在肌肉中形成堆積而導致。這種酸痛會在運動停止後立即消失。

慢性肌肉酸痛：

是一種延遲性的肌肉酸痛，多為肌肉在離心運動中收縮導致肌肉纖維損傷引起。往往出現在運動後的12-24小時之間，並會在24-72小時之間達到頂峰，存在一定的恢復期，大概5-7天。

那麼現在要告訴大家的是，跑步之後出現的腿腳酸痛是屬於慢性肌肉酸痛哦！

慢性肌肉酸痛的症狀有哪些？

首先出現的症狀肯定就是酸痛，而這種酸痛感的嚴重程度也因人而異。可能有的跑者酸痛感較小，有的跑者酸痛感就比較強烈，這些都和自身進行的運動強度相關，而且成正比。

另外有的跑者除了酸痛感之外，還可能會有觸痛。這主要是由於血液中肌酸酶升高，導致肌肉組織受損引起的。

哪些跑者更容易引起慢性肌肉酸痛？

1.初跑者或停歇很久的跑者

由於長時間沒有進行跑步，不熟悉的離心運動就會引起慢性肌肉酸痛。

2.高強度跑者

超負荷的運動量就意味著高強度的離心運動，這也是引起慢性肌肉酸痛的原因之一。

3.跑山者

長時間在凹凸不平的地表奔跑，更易引起慢性肌肉酸痛。

遭遇慢性肌肉酸痛該怎麼辦？

1.是否要看醫生？

不要擔心，慢性肌肉酸痛對於跑者來說是一個很普通的損傷以及一個很好的經驗。如果沒有出現太過嚴重的症狀，如：身體衰弱、尿液顏色變深變渾濁等，一般不需要就醫。

2.是否要停止跑步？

是否停止運動，這就取決與你的症狀嚴重程度如何了！如果你的症狀比較輕微，那還是建議進行少量的跑步，因為在這個過程中，會讓你的肌肉慢慢得到適應，骨骼得到增強，使你在之後的跑步中出現該症狀的程度越來越輕，持續時間越來越短。

如果酸痛難耐，甚至連走路都比較困難，那還是休息幾天，等症狀減輕了或者完全好了再開始跑步，避免造成更嚴重的後果。

3.如何緩解慢性肌肉酸痛的症狀？

緩解慢性肌肉酸痛的主要目的是説明我們減輕酸痛感。主要有以下4種方法：

①輕微拉伸

出現酸痛感時的肌肉其實是緊繃的，適當的拉伸可以消減緊繃感，緩解疼痛。

②肌肉按摩

按摩可以加快血液迴圈，並緩解肌肉緊張，從而減輕酸痛感。

③冷熱敷

和肌肉按摩的原理一樣，下面給大家介紹下步驟：先用一個冰袋敷在酸痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷迴圈幾次就好了。

④止痛藥物

藥物的作用應該就不用多說了，它可以通過讓你的痛覺變小來緩解此症狀。

慢性肌肉酸痛如何預防？

1.跑前熱身

適當的熱身很重要，可以讓下肢肌肉提前處於運動狀態，在跑步中更好地得到適應。

2.多跑步

多進行跑步練習，能讓下肢肌肉逐漸適應這種強度，只要在這種強度之內，肌肉酸痛症狀也能得到很好的預防。

3.加強下肢力量的鍛煉

適當的進行下肢力量鍛煉，能讓下肢肌肉適應更高強度的跑步，對預防肌肉酸痛也很有效果。

最後，需要提醒大家的是：肌肉酸痛和跑步效果沒有直接的聯繫。千萬不要走進“沒有酸痛就沒有效果的”誤區！小心把自己傷了！

轉給那些還在為跑後腿腳酸痛煩惱的朋友吧！