跑步小腿內外側經常疼，你必須知道這些事

脛腓骨疼痛，其實就是小腿內外側疼痛，這種症狀可能會出現在你剛開始跑步的時候，但是隨著跑步的進行，肌肉得到放鬆就開始緩解；也有可能出現在跑步中和跑步後，這時就是脛骨超負荷的表現，當然只要稍做休息也能得到緩解。

如果你覺得這樣就好了的話，

那你可要注意了，

小心到時連走路都困難！

先來瞭解一下我們的脛骨和腓骨

脛骨

小腿雙骨之一，位於小腿的內側，對支持體重起重要作用，為小腿骨中主要承重骨。

腓骨

屬於小腿雙骨中的另一塊，位於小腿外側，脛骨外後方，較細，是附連小腿肌肉的重要骨骼，並承擔1/6的承重。

另外，需要注意的是，由於脛骨和腓骨的生理位置較為貼近，所以很多時候體現出來的傷痛都是併發的。

脛腓骨疼痛的病理及症狀

小腿肌肉附著點由於長期受牽扯、衝擊，骨前凸部的骨膜、骨質產生拉傷或機械性刺激產生發炎而引起。雖說沒有“跑步膝”來得嚴重，但是，持續刺激很有可能導致行走困難甚至骨折哦！

脛腓骨疼痛的症狀主要有三種：1、小腿脛腓骨疼痛，大運動量後疼痛加劇，手觸、走路支撐時均有疼痛感，個別患者夜間痛，多為隱痛、牽扯痛，嚴重的有刺痛和燒灼痛；

2、壓疼，在骨面上能摸到壓痛點，有的較局限，有的較分散；

3、腫脹，局部軟組織有輕度凹陷性水腫。

那引起這些症狀的原因又有哪些呢？

1.跑步地面過硬

由於長時間在水泥地上或其它較硬的場地上運動，地面彈性差而造成的。

2.跑步姿勢不好

運動中落地緩衝技術掌握的不好或使屈肌群過度疲勞所導致的。

3.跑步過度

運動量猛增，跑跳練習過於集中，運動時間過長，使小腿受到較大的反作用力、出汗過多。

4.足型 and 跑鞋問題

不同的足型要選配合適的跑鞋，不合適的跑鞋不但不會對下肢起到減震等保護作用，而且還會增加下肢的負荷。

5.準備活動不夠多

大家都知道，適當的熱身、準備活動主要是為了讓沉睡的肌肉蘇醒，使血液流通更快一些，因為這樣可以避免小腿拉傷等現象。

6.體重大以及體能差

跑步時下肢會承受比自身體重高出數倍的負荷，所以體重過大的人，會更容易使脛腓骨勞損、發炎甚至骨折。而經研究發現，同等體重，同等運動強度，體能不好的下肢承受的負荷會更多。

下面是幾點治療恢復措施

以下治療是在排除骨折的情況下進行的，所以如果當出現脛腓骨疼痛時，最好先去醫院進行專業檢查。

1.保證充足的休息

休息是緩解勞損病症最好、最簡單的方法了，所以在脛腓骨疼痛期間，減少運動量或降低運動強度，甚至休息到完全恢復了再去運動。

另外，嘗試在水中跑步也是一個能讓下肢得到充分休息的好辦法。

2.物理治療

“冷敷”就是冷凍療法，利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進行初期治療，有止血、退熱、鎮痛、麻醉和消腫的作用。

3.定制矯形鞋墊及跑鞋

針對不同的足弓，定制選購適合的跑鞋，對腳跟和足弓起到支持作用，也能很好的緩解下肢的負荷，減輕症狀。

最後推薦一個針對性的“黃金動作”

對脛腓骨的康復很有效

趕緊重視起來，世上沒有後悔藥，

等到跑不了、走路都困難的時候，那真是追悔莫及了！