夜跑?晨跑?到底什麼時候跑步最好?
大家對於跑步這項運動的熱度到底有多大,我想這邊已經不需要再多的話來形容什麼了。你每天出去,遇到一個又一個跑步的人從你身邊經過,這就是最強有力的說辭。
跑步雖說是一項隨時隨地,無需器械就可以進行的運動。但也正因為喜歡跑步的這個群體實在是太龐大,所以就會導致產生了很多和跑步相關的問題。那麼問題就來了——什麼時候跑步最好?
其實每個人都有最適合自己的跑步時間:
有的人選擇晨跑
也有人選擇午後跑
更有人選擇夜跑
但是,你一定不知道,無論是晨跑、午後跑還是夜跑,它都很有講究,不能亂跑!
讓你選擇晨跑的理由:
一天之計在於晨,而很多跑者就把一天的開始決定從跑步出發。
①晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體蘇醒過來,徹底啟動動力,並讓你保持一整天良好的精神狀態。
②經過一晚上的消耗,人體內的糖原已經被消耗殆盡,所以晨跑可以直接消耗脂肪,對減肥更有幫助。
③晨跑幫你改掉了睡懶覺的惡習,讓你一天擁有更多的時間去安排事情。
④晨跑幫助你養成了每天吃早餐的習慣,這會讓你越來越好。
晨跑的壞處:
①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快,這對心臟產生了很重的負擔。所以早晨是心臟病發作的“高峰期”,晨跑猝死風險較大。
②早晨身體本來就處於一個較低的的水準,如果你再進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話,很容易引起低血糖。
③早晨是一天二氧化碳濃度最高,空氣塵埃最為嚴重的時間段,這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。
④早晨身體血液中的血小板數量較多,導致血液粘稠,這個時候再進行晨跑的話,是很容易導致形成血栓的可能性。
讓你選擇午後跑的理由:
雖然選擇午跑的人群會相對少一點,但是仍有人在堅持,那肯定會有它獨到的地方。
①人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻,而這個時間段就是午後的4點—6點之間。無論是從體力,精神狀態,還是身體機能來說,都是最好的,這不但能提高跑步的效率,還能減小在跑步中受傷的可能。
②根據傳統中醫指出,下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象,會更有利於身體的排毒。當然,在跑步過程中的出汗現象也是一種很好的排毒方法。
午後跑的壞處:
①午後的紫外線輻射相對於早晨和夜晚會更強一些,如果不做好相應的措施很有可能被曬黑或曬傷,特別是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引起皮膚癌。
②午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候,這對於跑步的人來說也一樣——同樣要工作,要學習。所以往往是無法堅持到底的。
除非,你的工作、學習可調性比較大,讓你有充足的時間去自由選擇。不然的話,你會因為跑步而耽誤工作或學習的,小心挨駡了。
讓你選擇夜跑的理由:
由於現在的生活現狀,夜跑是絕大多數跑者所選擇的時間段。
①夜跑對於大部分跑者來說會更方便,因為在這個時間段,會有更多的時間,既不影響工作,又不影響學習。
②夜跑可以讓人更加放鬆,緩解忙碌一天之後的壓力,只要全身心的投入到跑步鍛煉中去就好了,沒有後顧之憂。
③夜晚,是一天中氧氣含量較多,空氣品質較好的時候,選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
④夜跑減肥更有效果,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,這對脂肪的燃燒是很有利的。
⑤夜晚身體血液中的血小板數量相對較小,這就能很好的避免血栓的現象。
⑥夜跑還可以改善人的睡眠品質,讓你睡的更加踏實。
夜跑的壞處:
①夜晚的不安全因素相對于白天會多很多,所以在夜間跑步很容易發生意外。
②夜晚不僅僅是溫度低,而且颳風的頻率也比較高。當你因為跑步出汗後,皮膚的毛孔都是打開的,這個時候頻繁的吹風,是很容易生病的。
所以不管你在什麼時候跑步都是存在利弊的,而選擇不跑,那肯定是最錯誤的決定。該怎麼做,繼續往下看!
你要做的就是如何讓跑步的利好遠遠大於危害,或者說是把跑步的危害降到最低。下面6點建議,僅供參考!
①如果你選擇的是晨跑,切忌空腹,簡單的給身體補充一點糖分以及水分。
②如果你選擇的是晨跑,那就不要進行高強度的跑步,慢慢跑就好了,控制在一個小時之間。
③如果你選擇的是午後跑,那就避免輻射較強的時候去跑,最好是下午4點之後。
④如果你選擇的是夜跑,那麼安全問題是你的頭等大事,一定要重視起來。什麼跑步地點啊,跑步裝備啊等等,都必須先滿足安全的條件。
⑤如果你選擇的是夜跑,那就多注意點保暖,別因為風吹多了,最後生病了。
⑥無論你選擇了晨跑、午後跑還是夜跑,跑前都注意一下空氣品質,以免危害健康。
沒有最好的跑步時間,只有用心跑步的你!
跑步其實很簡單,你用心對它,它就會用心對你。