8個動作，輕鬆搞定頸椎病！

“世界上最遠的距離不是生與死，而是我們坐在一起，你卻在低頭玩手機。”

這部名叫《低頭人生》的動畫片以誇張的手法描繪了“低頭族”的生活狀態，以蝴蝶效應將整部短片的情節串聯起來，片子的結局竟是低頭族導致了世界的毀滅。

可不是嗎？現在越來越多的人變為“低頭族”——低頭看書讀報，低頭伏案工作、低頭玩弄手機甚至連對近在咫尺的人交流也是通過低頭打字發資訊......“低頭”的生活狀態也開始成為現代人防不勝防的健康威脅。

1什麼是頸椎？

頸椎，指頸椎骨，英文名為：cervical vertebra。頸椎位於頭以下、胸椎以上的部位。

頸椎共有七塊頸椎骨組成，除第一頸椎和第二頸椎外，其他頸椎之間都夾有一個椎間盤，加上第七頸椎和第一胸椎之間的椎間盤，頸椎共有6個椎間盤。每個 頸椎都由椎體和椎弓兩部分組成。椎體呈橢圓形的柱狀體，與椎體相連的是椎弓 ，二者共同形成椎孔。所有的椎孔相連就構成了椎管，脊髓就容納其中。

雖然頸椎在脊椎椎骨中體積最小，但它的活動度和活動頻率最大，而且解剖結構、生理功能複雜，所以容易引起損傷。除了上面“低頭”的生活狀態，睡眠姿勢不良，比如枕頭過厚，在床上斜靠而臥，均易引起頸椎退變、勞損。如果你時而出現手麻、受涼、頭腦發昏等現象，也許脊椎病正在找你麻煩。

2頸椎病的常見成因

除先天性原因外，威脅頸部健康的一大殺手是缺乏運動、久坐不動、不良體態導致的肌肉勞損。

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長時間固定體位會導致頸部肌肉僵緊、功能減退，破壞頸椎的生物力學平衡。正常情況下，脊椎有四個生理彎曲（頸曲、胸曲、腰曲、骶曲），使其能夠承托身體帶來的垂直壓力，保證人體的直立行走。

頸椎的生理弧度表現為向前凸出，能增加頸椎的彈性，減輕和緩衝重力的震盪，防止脊髓和大腦的損傷。而越來越多的醫學影像報告顯示，隨著智慧時代的到來，越來越多人的頸曲正在逐漸消失（即頸椎的生理曲度變直），嚴重者甚至呈反張彎曲。

3這種抬不起頭的人生，你願意苟且嗎？

當然不！想要改善頸椎問題增加頸椎的穩定性是關鍵，恰恰規律的運動能夠做到這一點。另外，應儘量避免長時間低頭或側屈不動的情況發生，如長時間看手機、單側夾電話等。

頸椎康復的運動療法形式很多，但原則是相同的。頸椎的康復訓練，設計原則通常為：

一、通過頸背部的肌肉鍛煉

增強頸背部肌肉力量以保持頸椎的穩定性。一般而言，頸椎的椎旁肌承擔了大量應力，重點需要進行頸椎椎旁肌的加強訓練，以增加頸部承受應力的能力。從安全角度出發，肌肉加強訓練方案最開始應為等長收縮訓練。

二、通過頸部功能訓練

可恢復和增進頸椎的活動範圍，防止僵硬，並可改善頸部血液迴圈，促進炎症的消退，解除肌痙攣，減輕疼痛，防止肌萎縮。

三、康復訓練應根據情況區別對待

對於急性發作期，依然是以臥床休息、藥物治療為主。在慢性期或恢復期，應積極進行康復練習，同時配合其他物理治療。

4【頸椎操，10分鐘，一起來】

非常有效的頸椎放鬆操

1.按拿頸椎

2.運動天柱

3.聳降肩部

4.展闊胸廓

5.伸屈腰部

6.旋轉上體

7.側彎脊柱

8.拍擊肩背

從這一刻開始，抬起你的頭，你會發現一個不一樣的世界！