跑步永遠不嫌晚，6個好習慣維持健康狀態

跑步運動的一大優點就是無論你多晚才決定開始跑步，哪怕是老年人，只要經過系統的練習，也可以做到並長期進行，甚至創造佳績。

而對於中老年人跑者來說，下面是能夠説明你們維持最佳健康狀態的6個跑步好習慣：

1.在跑步前，務必充分熱身

正確的熱身可以放鬆肌肉，減少運動導致的肢體緊張。熱身後再運動，可以減少肌肉拉傷等損失的風險。

2.注意休息

年齡增加對跑步是最明顯的影響，就是兩次訓練之間需要更多的恢復時間。最好的方法就是除了減少單次跑步的強度，還要削減跑量。

比如你年輕的時候是每週跑5次，那麼現在可以改為每週跑3次。跑者必須關注身體的感覺，五六十歲的老年人更是如此！

3.跑後拉伸

隨著年齡的增加，克服跑後肌體緊張變得越來越嚴重。因此，在跑後需要進行拉伸，但不要彈跳，以免受傷。

4.不要穿過久鞋跑步

每跑600-800公里就換一雙新鞋，確保跑鞋具有足夠的支援和緩衝保護性能。

5.試試在多種地表上跑步

不要總是在堅硬的柏油路和水泥路上跑步，經常在平整土路和草地等柔軟的路面上跑步，可以放鬆雙腳。

6.堅持挑戰自己

隨著年齡的增高，跑步速度會趨於下降。儘管如此，你仍然可以試試自己的能力。你仍然可以設定某個時期內的目標成績，只是不要企圖超越自己年輕時的最佳成績。

跑步永遠不會嫌晚，儘管去跑好了！