5點問題，女生跑步要額外注意

跑步作為一項有氧運動，塑性減肥的效果好，能夠全面鍛煉身心，再加上跑步的技術與裝備的要求較低，越來越多的女生開始參與到跑步大軍中，近年來在一些馬拉松上，女性的身影也越發多了起來。

當然也會有也有一些女生對於跑步存在疑慮，比如跑步會不會增長腿部肌肉，導致腿粗？跑步減肥對於胸部健康是否不利？跑步前後進食增加的熱量，會不會讓我白跑了？

由於女生的生理結構差異，跑步中也的確存在需要額外注意的細節，今天就為大家篩選了5點相對重要的問題。

1、晨跑好還是夜跑好？

晨跑的優點在於光線和視野較好，能夠刺激大腦，帶來一整天的活力，但是跑步時的氣溫會隨著時間增加，相對來說不如夜跑舒適；夜跑的氣溫涼爽，適合長跑，但是夜跑的視線較差，存在著一些不安全因素，此外夜跑過後大腦會處於興奮狀態，可能會導致失眠。針對女生來說，綜合安全因素考慮，晨跑更加合適，其次最好選擇學校、公園、運動場館等場所，避開存在不安全因素的場所。

2、跑步前後進食會白跑了步嗎？

女生選擇跑步就是為了進行減肥，跑步前後都不敢進食，就怕攝入的熱量讓自己白跑了步，但是晨跑前後最好適當進食，吃下去的食物並不會被轉化為脂肪，而是提供給肌肉進行組織修復，其次晨跑前後進食能夠避免空腹跑步出現滴低血糖的症狀，可以選擇進食一杯優酪乳、一根香蕉、一把葡萄乾，如果擔心出現進食後帶來的腹疼狀況，可以選擇跑步專用的能量膠來補充能量。

【Gu energy gel能量膠】

GU能量膠配比科學，有效補充運動所需的能量，讓人體在運動的45分鐘內保持較高的能量水準，避免低血糖症狀。運建議在運動前15分鐘前吃一支，直接食用或者用溫水送服。

3、跑步會讓小腿變粗嗎?

很多女生認為跑步會讓小腿變粗，所以不敢跑步，其實這種觀念是錯誤的。跑步讓小腿變粗，是非常困難的，在跑完後許多女生的感覺是小腿肌肉變得漲漲的，會導致她們有一種小腿變粗的錯覺，其實只要跑完之後使用泡沫軸進行適當的肌肉拉伸和放鬆，就會消除這種充血帶來的腫脹感。

【狼牙泡沫軸】

這種狼牙泡沫軸相對于普通的泡沫軸來說，軟硬材質結合更加舒適，3D浮點設計的表面能深層地刺激筋膜，無刺痛感，更加舒適地放鬆肌肉，高硬度內管，久用不變形。

4、套上運動鞋就能開始跑步？

許多女生認為只要套上運動鞋就可以開始跑步，殊不知普通的運動鞋和專業的跑鞋存在一定的差距，因為專業的跑鞋專為跑步中的腳感設計，能夠起到減震和保護腳部的作用，這是普通的運動鞋不能做到的。選擇一雙好的跑鞋，需要注意減震、回彈、支撐、透氣等方面的性能。

【特步 網面跑鞋】

特步網面跑鞋，專為女性跑步設計，採用梅花透氣網面鞋面，透氣性良好 ，適合接下來回暖的天氣穿著，搭載耐磨橡膠大底，具有良好的回彈性、減震性和防滑性，為腳部提供良好的支撐和腳感。

5、 跑步對於胸部的影響大嗎？

跑步對於胸部的存在一定的刺激性，女生的胸部由於沒有肌肉支撐，在跑步中會因為晃動而導致下垂變形，一定要佩戴專業的而運動文胸進行對胸部的保護和支撐，防止胸部變形。

【SHOCK ABSORBER運動文胸】

SHOCK ABSORBER高強度支撐運動文胸 ，無鋼圈設計，在文胸上分佈設置8個支撐點，加寬下趴和加高側壁，全方位地保護胸部不移位不變形，後背工字型交叉帶，保持良好的透氣性的同時加強文胸的固定效果。