如何養成易瘦體質，才能放肆吃吃吃？

上學那會兒，舍友們經常約著在食堂裡吃飯，舍友A總是吃得最多的那個，我們戲稱她長了一個男生的胃。另外一個室友B則是吃得最少的那個，每次看著A盤子裡面的飯菜誇張地哀嚎：“為什麼你吃那麼多還不胖？”是的，舍友A身材纖瘦，而舍友B則是微胖界人士。

在過往的生活經驗中，你肯定也聽到過或者是發出過這樣的疑問：“為什麼那個女孩吃那麼多，還是看起來那麼瘦？難道真的是天生麗質，基因先決？”

老天真的不公平嗎？不是說只要攝入熱量小於消耗的熱量，就能達到減肥的目的嗎？為什麼我少吃了那麼多，還是要悲傷地抱住胖胖的自己？

胖友們，你們錯了，單純一味地減少攝入熱量，那個是節食，不是消脂。節食減肥不可取，這是老生常談了，但還是有那麼多的女孩盲目地奔赴在這條道路上。是的，節食減肥可能讓你短時間內輕上好幾斤，看上去苗條不少，但是那輕下去的幾斤重量，是身體失去的水分，並非脂肪。而且長久的飲食不正常會帶來很多嚴重的後果，比如暴飲暴食、體重反復、膚質變差，甚至是患上抑鬱症，這些可不是危言聳聽，許多女生經常月經不調、畏寒怕冷、精神不振、全身乏力就是這麼來的。

女生是天生的吃貨，那麼如何才能健康減肥，做到像舍友A那樣既能保持一個良好的身材，同時又能放肆地吃吃吃呢?

其實很簡單，舍友A只是比舍友B喜歡運動而已。

看到這裡先別激動，我知道有些女孩子天生就是小懶蟲，運動細胞退化為零，但是如果我告訴你們，花上60天養成運動的習慣，會讓你接下來的10年、20年甚至一生，都能擁有苗條的身材、健康的體質、比同齡人看起來至少年輕5歲的外貌，同時還能放肆吃吃吃，你還會拒絕嗎？如果你下定決心了，那麼好的，讓我來告訴你，如何才能擁有易瘦體質，擁抱美食。

前面說到舍友A有運動的習慣，易瘦體質其實就是身體肌肉量的增加。健身的人都知道，人體肌肉所消耗的熱量大於脂肪，並且當肌肉量上去之後，新陳代謝就會加快。也就是說，當肌肉量上去之後，即使不運動也能大量消耗熱量，熱量就不會在體內堆積形成脂肪儲存，這就是易瘦體質的養成秘訣。

總結一句，易瘦體質就是增加肌肉。並且捷徑只有一條，那就是運動健身。可是女生很少會去健身房吧？沒關係，這裡推薦幾個增肌運動，在家裡就能輕鬆做到，而運動量可以根據自身狀況進行相應的調整、逐漸增加，並計畫好運動日和非運動日，避免因為懈怠而放棄計畫。

運動一：自重俯臥撐

益處：消除脂肪，緊致身體線條，使肌肉纖維變粗，增加全身的肌肉量，減緩肌肉和神經退化，減少身體的生理老化，抗衰老。做法：首先雙手分開與肩同寬，雙腳併攏，依靠手掌和腳尖的力量支撐身體，手臂垂直於地面，保持頭、頸部、肩膀、臀部、腳後跟處於同一直線，注意避免塌腰。然後肘部向外外側彎曲，身體降低接近地板位置，停頓一秒後，向上恢復原狀。10個一組，做1-3組。

搭配輔具：瑜伽墊

在進行俯臥撐、平板支撐這類運動時，建議搭配瑜伽墊使用，以減少堅硬地板對於手腳的壓力。哈他遇見點，採用高密度PVC材質，加厚8MM厚度，手感柔軟舒適，回彈好，是俯臥撐的好搭檔。

運動二：彈力繩背部划船

益處：主練腿部，啟動肩背部肌肉，消除背部、臀部、大腿脂肪，增加肌肉量，緊致線條。做法：雙腳分開與肩同寬，踩住彈力繩中間部位，雙手握住彈力帶兩端，挺胸收腹，膝蓋彎曲，注意不要超過腳尖，上身前傾至45度角，臀部向上翹起。呼氣，雙手將彈力繩從膝蓋位置向上拉伸至腰部；吸氣，緩慢向下恢復原狀。注意保持身體的穩定性，避免晃動。10次一組，做1-3組。

搭配輔具：

彈力繩具有良好的回彈性，能夠説明深度啟動肌肉，這款拉力帶採用天然乳膠製成，柔軟高彈性，經過高強度拉力測試，不變形不斷裂，加以防斷裂織布保護，使用安全；加長加厚設計，讓受力更加平衡。

運動三：啞鈴箭步蹲

益處：針對腿部、臀部、手臂部位，有效消脂增肌，緊致線條，同時幫助鍛煉身體平衡性。做法：手持啞鈴，垂直向下置於身體兩側，挺胸收腹，右腳向前邁出一步，保持身體穩定，將身體力量均勻分佈至左右腿，緩慢下蹲至右大腿與地面成90度角，停頓2秒，向上恢復至原始位置。換左腳重複一次動作。左右腿為一組，做8-12組。

搭配輔具：啞鈴

建議女孩子剛開始鍛煉的時候，使用這樣的小啞鈴，2kg是進行增肌鍛煉的最適宜重量。這款小啞鈴套裝有1kg-4kg不同重量選擇，可以根據自身狀況進行選擇。啞鈴外部採用環保塑膠，手感舒適不打滑，不易褪色變形，髒後可水洗。

除了鍛煉之外，我們還需要做什麼？

我的建議是，在增肌階段，在上述的力量訓練中搭配乳清蛋白粉使用，幫助促進消脂減肥，增加肌肉。

傳統的中餐模式，帶來的營養物質是遠遠不夠的，因此需要從外部攝入一些礦物質、維生素、蛋白質以及其他一些營養物質。而乳清蛋白粉中所含有的支鏈氨基酸，可以快速產生能量、刺激肌肉生長、緩解運動疲勞，是健身中必備的營養物質。那麼蛋白粉應該怎麼吃呢？運動日的話，應該在健身前後30分鐘內食用；非運動日的話，在早晨空腹狀態和晚上入睡前食用。可根據自身運動狀況調整用量，增加蔬果攝入。

搭配一：雅培EAS代餐蛋白粉

雅培是百年制藥品牌，正規有保障。這款代餐蛋白粉 ，適合追求低熱量的健身人群，在健身初期幫助消脂減肥，含21種營養素，營養均衡，0脂肪添加，一餐熱量僅相當於一顆小蘋果；有巧克力、草莓、香草三種口味可供選擇，口感很好；一桶可代35餐，一頓只需11軟妹幣。

搭配二：雅培EAS乳清蛋白粉

和上面低熱量的代餐蛋白粉相比較，這款乳清蛋白粉乳每餐39g，含蛋白26g，支鏈氨基酸6.3g，穀氨醯胺1.6g，這種組合是現在最流行的成分，是增肌的理想選擇。建議在健身初期使用代餐蛋白粉，到了增肌階段，再搭配使用乳清蛋白粉。

我的小仙女們，讓我們一起堅持過最初的60天，養成運動健身的好習慣，就能一直美下去，到了80歲還能風姿綽約，餘韻不減。這樣的美好難道你不想擁有嗎？