跑步的4點小知識，你都知道嗎？

仿佛是突然之間，朋友們都開始了跑步，甚至是潛意識裡屬於專業運動員的馬拉松，也有很多朋友在積極參與，跑步業已成為全民運動，也成了許多人減肥的第一選擇。

三月不減肥，全年徒傷悲，趁著冬季的寒冷尚未完全褪去之前，大家都把減肥大計提上日程，於是跑步這個高效率的減肥運動變得炙手可熱，只要穿戴上跑步裝備，在公園，運動館，健身房，甚至是在家裡擺上一台跑步機，就可以來一場說跑就跑的運動。

跑步的好處多多， 大汗淋漓之後帶來的，不僅是量上的減少體脂，還能從質上帶來精神面貌的根本變化。但是你掌握了跑步的正確方法嗎？對於許多初學者甚至是一些老手來說，跑步就是撒開步子跑，一些跑步知識被忽略無視。然而這些跑步知識卻是和跑步裝備一樣是跑步必備的，掌握這些跑步知識，跑起步來也能事半功倍。

NO.1、跑步的姿勢

正確的跑步姿勢，應該保持頭部的中立，雙眼直視前方，挺胸收腹，身體前傾，手臂成直角，握手成拳，自然放鬆，膝蓋保持彎曲，腳後跟外側先著地，然後過渡到內側，最後快速過渡到前掌位置。保持高頻小步，身體不過分晃動。

NO.2、拉伸的方法

跑步前後都要進行拉伸，放鬆肌肉，緩解充血，以保持肌肉的活力。進行拉伸的時候以靜態拉伸為主，保持拉伸感30秒，每個部位進行2-3次，需要注意的是避免過度拉伸，過強的拉伸反而會引起肌肉收縮，甚至拉傷。

NO.3、多雙跑鞋交替穿著

來自北歐的一名研究者Laurent Malisoux所作的一項北歐研究報告顯示：“ 通過交替穿兩雙或兩雙以上不同的跑鞋可以降低運動損傷風險，換鞋將改變你的腿部受力情況。” 所以跑步要選好合適的跑鞋，多準備一兩雙進行交替穿著。【特步柔立方運動鞋】

特步2017春季柔立方系列新款跑鞋，鞋面採用合成革搭配紡織品，增強包裹性和透氣性，搭載白色防滑耐磨橡膠大底， 鞋底添加立方體模組，提供靈活舒適的跑步腳感，此外在鞋墊和鞋底座增加使用柔軟墊TM，有效提高緩震性能。

【特步 氣能環跑鞋】

特步2017春季新款跑鞋，這款氣能環科技跑鞋採用30個大小不一的氣能環球體相連接，組成鞋底的氣能環系統，能夠根據跑步中腳底的不同受力，味腳部提供出色的柔軟緩震效果。

【特步 網面跑鞋】

特步透氣網面跑鞋，採用合成革搭配梅花網面打造鞋面系統，具有優秀的透氣恒溫性，鞋底流線型的設計減少風阻，仿生蛇形大底，排水更加流暢，後腳底增加U槽設計，提供更好的抓地力。

NO.4、及時排汗補水

在跑步中補水十分關鍵，在跑步中體溫升高，如果不能借助汗水的排出及時降低體溫，體內的蛋白質和酶都會遭到破壞，甚至引發死亡危險，排汗的同時要求及時補充水分。建議在跑前1~2小時，補充200ML左右的水分，跑步中每20分鐘補充100ML左右的水分，跑完2小時內補充400ML左右的水分。

跑步中需要排汗，穿著被汗水打濕的衣服不僅身體難受，還會帶來感冒等風險，建議穿著跑步專用的速幹衣。

【舉鐵先生 速幹T恤】

舉鐵先生速幹上衣，採用四維彈力微壓速幹面料，給肌肉提供支援，及時吸汗排濕，3D剪裁的緊身版型，完美貼合身體曲線，為跑步帶來乾淨俐落的體驗。

跑步中都遇到過額頭的汗水流進眼鏡的狀況，過去跑步中多採用毛巾來擦汗，但是非常不方便，建議佩戴導汗帶，讓汗水遠離眼睛。

【SWEAT GUTR導汗帶】

美國SWEAT GUTR導汗帶，戴著眼鏡也能佩戴，採用安全矽膠複合材料，健康耐用，易於清潔，設置柔軟的排汗槽，引流汗水，避免汗水流入眼睛，魔術扣搭配彈性閉合環，適合不同頭型佩戴。