每天4個動作，輕鬆瘦出馬甲線

從去年秋季開始養的肥膘，在厚重棉衣下過了一冬益發雄厚，在這冰雪消融季節再也藏匿不住身形。特別是腹部，在長期的久坐不動的情況下，贅肉已經堆積了三層，連彎腰撿個東西都成問題。腰圍越來越大，影響的不僅僅是美觀問題，還暗藏健康隱患，有研究表明，腰圍越大過早死亡的可能性越大。

健身風潮盛行，越來越多的人加入了健身當中，充斥眼球的滿滿都是纖細腰身和健美馬甲線。與其羡慕別人，為了纖細的小蠻腰，也為了自己的健康著想，不如馬上動起來。今天帶來四個瘦腹動作，堅持每天做一次，一周下來就能看到變化。

1、蜘蛛人平板支撐/spiderman plank

益處： 蜘蛛人平板支撐是普通平板支撐的變型式，能夠同時刺激和緊致手臂、腰腹部、臀部和大腿的肌肉，消耗熱量更大。

做法： 首先從普通的平板支撐開始。手掌張開，和地面垂直，將力量平均分佈在五個手指上；眼睛直視地面，頸部放鬆；讓肩膀、膝蓋和腳踝在同一條直線上，特別注意腰部不要塌陷，可借助鏡子矯正身形；雙腿併攏，保持大腿內側肌肉緊張，將意識放在腹部，收緊腹部。接著從身體一側向手肘方向抬腿，視線看向腿部，抬到極限處稍微停頓一下，換另外一邊。每邊重複5次。

搭配輔具：

蜘蛛人平板支撐主要用到手掌和腳掌前部的力量，受力面積小，手腳受到的力量較大，為了避免堅硬的地板的反作用力，建議搭配使用較厚的瑜伽墊。哈他的這款瑜伽墊採用高密度的PVC材質，加厚8cm的厚度，保證了手感的舒適，能夠更好地緩衝地板的硬度，同時具有高強度的摩擦力，動作幅度再大也不怕。

2、橋式提臀/butt ups

益處：著重鍛煉到腹部的核心肌肉群，以及後腰和胸部位置，幫助消除脂肪，平坦小腹，纖細腰身，提升胸部線條。

做法：同樣的是從普通平板支撐開始，手肘垂直地面，眼睛直視地面，保持肩膀、臀部、腳跟處於同一條水平線上，注意不要塌腰；吸氣，用腹部和腰部的力量將臀部緩慢抬起至極限，保持3秒鐘；呼氣，緩慢回復平板支撐位置。動作重複5次。

搭配輔具：

手肘支撐的動作會需要動用到前胸的肌肉群，為了保持胸部不移位，建議佩戴健身文胸使用。豌豆客健身文胸，側壁加寬，將拉鍊前置，超強收攏胸部，同時加寬的下趴能夠高強度支撐胸部，避免胸部拉伸過度，導致下垂。

3、剪刀腿/scissors

益處：緊致腹部肌肉， 消除大腿內側脂肪，啟動盆骨，促進血液迴圈，防止痛經。

做法：仰躺，吸氣，雙手放在身體兩側，手心向下；雙腿伸直，繃直腳尖，呼氣，用腹部的力量將雙腿緩慢抬起，與地面成45度角；吸氣，雙腿向兩側打開；呼氣，雙腿交叉。重複動作15次。

搭配輔具：

現代女性，處於久坐不動的居大多數，容易引起子宮血液不暢通，久而久之容易出現血淤、宮寒的狀況，導致月經不調、痛經等問題發生，建議使用暖宮腰帶搭配瑜伽動作來幫助減輕月經問題。周林頻譜暖宮護腰帶，依照人體工程學設計，內含頻譜層，幫助抗寒保暖，支撐腰部，保暖子宮。

4、雨刮式/windshield wipers

益處：著重鍛煉腰腹部，刺激腰腹肌肉，減少腹部和腰側贅肉，同時幫助消除大腿外側脂肪以及膝蓋贅肉。

做法：平躺，雙手打開平貼地面，手心向下；吸氣，雙腿併攏，緩慢抬起至九十度，與身體垂直；呼氣，雙腿向右側緩慢傾倒至與地面成45度角；吸氣，雙腿恢復正位；呼氣，向左側傾倒。每邊動作重複5次。

搭配輔具：

膝蓋位置容易受寒從而堆積贅肉，而且難以消除，視覺上腿部的線條被壓縮變短，容易形成小短腿的既視感。天氣寒冷的季節建議佩戴護膝進行防寒保暖，搭配瑜伽動作消除膝蓋的贅肉。周林頻譜保暖護膝，採用一體成型製造工藝，四面加彈，完美貼合膝蓋，伸縮自如，有效保暖，促進血液迴圈。