長跑愛好者堅持的秘訣是什麼？

馬拉松是一項非常有意義的長跑比賽項目，更確切的說它不僅僅是一場跑步比賽，更是一種運動精神。馬拉松有其獨特的魅力，比如比賽場地的開放性，對參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風景，正是馬拉松獨特的魅力，給人們帶來了更多歡樂。跑馬拉松告訴你，真正跑得好的人跑完了還有餘量而且是用智慧在跑，從來不是拼命的跑。一個有經驗的跑馬拉松者告訴我們，能讓你堅持跑完馬拉松的，不僅僅是耐力與技巧，比賽裝備同樣重要，這也是你能不能堅持跑完終點的重要因素，那麼馬拉松必須準備的東西有哪些？

1、一雙適合自己的跑鞋

特別是對於一名新手來說，一雙適合自己的鞋子是非常重要的，這不僅是參賽的基礎，也能幫助新手降低受傷的風險。對於能夠參加馬拉松的跑友，要對自己適合穿的跑鞋類型必須有一定的瞭解，在選擇跑鞋的時候不僅要考慮自己的喜好和體重，還要注意自己的足弓，不同的人足弓的高低不同，所以應選擇對應自己腳型的跑鞋。而且還有一點特別重要，就是不要穿新鞋參加比賽，最好是穿平時慣穿的鞋子。如果是新鞋，至少穿上訓練磨合1個月再穿去比賽，避免因為腳不適應，或鞋子不夠柔軟而受傷。

這款ASICS亞瑟士男運動跑步鞋，專為馬拉松比賽或跑步訓練打造，鞋子的前足部和後跟部位搭載GEL緩衝系統，在著地時發揮優越的緩衝性，同時無縫線補強的FluidFit舒適鞋面設計，實現了柔軟的穿著感和貼合感；鞋子采ComforDry X-40鞋墊，不僅抗菌防臭，並且提高反彈性。這款鞋子還有一大特色是具有夜間可視功能，對於愛好夜跑的人來說能提高夜間跑步安全性。

2、 速幹或透氣面料的衣服

馬拉松比賽時會發比賽T恤，但是比賽發放的T恤可能在尺寸上會出現偏差，影響穿著時的舒適度，而且,比賽T恤的面料在透氣、速幹性能上會存在一些不足之處，所以為了給自己帶來更舒適的跑步體驗，還是建議大家在賽前自行準備好跑步服裝，服裝面料以速幹或者透氣面料為主，最好是不穿棉質的衣服，雖然棉質的衣服穿著舒服，吸水性好，但是它透氣性差，所以還是要選擇透氣性強、吸汗快、輕盈有彈性的衣服。對於女性跑友來說，一件運動Bra是極為重要的，它的重要性完全不亞於跑鞋，甚至對於女性跑友來說，運動Bra比跑鞋更加重要運動內衣，要對乳☆禁☆房有更好的支撐。

這是一款SHOCK ABSORBER高強度無鋼圈防震的運動跑步文胸，它採用進口面料，不掉色，不起球，可拆卸掛脖肩帶，減壓防震，無束縛感，透氣排汗。女性在運動過程中，胸部的呈8字走位，而這款文胸在胸部的周圍採用包裹式結構，防震效果是普通文胸的2倍，有效降低乳腺疾病，非常適合女性朋友參加馬拉松比賽。

如果不喜歡上面可拆卸掛肩式文胸，可參考這款日本制C3FIT Mesh Sports Bra 春夏季網眼透氣運動胸罩，它是採用背心式，背部全網狀設計，確保了透氣性的同時，也減輕汗後寒冷以及黏著貼身的不快感，此外，接觸皮膚的一側，使用的是具有吸汗速幹性的材質，而最容易聚熱度的內置罩杯，也採用了不同于一般的高透氣材質，這些都可直接有效地緩解熱量被關在內側，不僅僅在跑步時，也適用于背包登山，越野跑等各種運動及日常場合。

3、一雙透氣舒適的襪子

說到襪子，很多人可能覺得小編小題大作了，把襪子也拿出來說，但是我想說的是，請不要瞧不起襪子的作用，因為哪怕你穿著一雙再好再貴的跑鞋，如果忽略了襪子，足跟、腳踝部位還是容易被磨損，最關鍵的是，幾次長距離下來，你的前掌和足跟都會被磨破皮甚至還會磨出水泡，跑步時，一雙再透氣的跑鞋也無法避免運動時，足部出汗，所以對襪子的選擇，首先要吸汗、透氣，沒有這兩點，其他舒適感也就無從談起了。

這款HKO四季通用吸汗透氣抗菌防臭專業運動襪，採用高檔精梳棉和高彈纖維，舒適吸汗，不打滑不起泡，關鍵部位收緊防護，緩震反彈，納米銀持久防臭，保持清爽。前後掌緩衝層設計，有效減緩關節的慢性損傷，腳後跟加大加固設計，減輕跟腱壓力，防止水泡產生，襪子有橫向氣流通道，吸收新鮮空氣並迅速除濕排汗，男女都可以穿。

4、 能量補給

能量補給很重要，你是不是要問比賽不是有官方補給嗎？通常來說，官方補給只有飲用水和運動飲料，很少有食物補給，對於新手來說，馬拉松半程之後或者30公里以後，很容易出現抽筋、饑餓的情況，此時自備的能量膠、能量棒、鹽丸、士力架，等物品的補給就顯得尤為重要，它們關鍵時刻能讓你及時恢復體力。

這款Gu energy gel能量膠適合越野、跑步、騎行、馬拉松能量補給，它方便攜帶，易於消化，讓人體在運動期間45分鐘內保持較高的能量水準。能量膠特別添加麥芽糊精，複雜碳水化合物為肌肉提供充足的能量，能持久支援，讓人體在劇烈的運動中始終維持穩定的血糖濃度，在供給身體能量的同時，保持思維敏捷及活躍；裡面含有咖啡因成分，促進脂肪燃燒，供給能量；它選用高品質全天然原料，是市場上公認的口味較佳的能量補充品。

5、運動腰包或者臂包

一般比賽都會給選手分發一個專用的馬拉松寄物包，比賽當天選手將自己的物品放入寄存包然後寄存在存包車上，袋外記得附上個人資料的名條，便於賽後尋找。不過畢竟馬拉松是一項長時間長距離比賽，可能一些必要物品必須隨身帶著，因此，一款運動腰包或者臂包是必不可少的。

這是一款跑步專用的手機臂包，採用冰涼版升級透氣面料，舒適柔軟，吸濕排汗，臂包採用護翼設計，加寬減壓，貼合堅固臂膀，不易打滑晃動，大小可選擇，適合各種機型的手機，不管是馬拉松還是平時跑步鍛煉，隨身帶著手機，不僅不會錯過重要的來電，還能邊運動邊聽音樂，享受運動帶來的樂趣，特別是馬拉松比賽，可隨時拿出手機進行合影留念。

可能有些人會覺得運動臂包太小，不方便帶除手機以外的東西，而且臂包帶在手臂上，運動時手臂前後晃動，時間長了可能會累，使得運動不協調。我們可選擇彈力類型的小腰包適合馬拉松跑步。因為彈力類型的小腰包，彈性好，舒適度高。可以裝整個手機鑰匙在腰間基本不影響跑步，不管是跑步，還是平時的健身、騎行，都非常適用。

這款多功能運動戶外腰包造型時尚帶感，採用大容量主袋和副袋設計，物品能夠分類防置，腰包的三層面料，不僅防水，還耐磨舒適，它的一個特色是反光條設計，反光效果強，使得夜跑更安全，通時腰包還有耳機孔的個性化設置，享受邊運動邊聽歌。腰包的拉鍊防水，能有效防止汗液的流失而導致內容物浸濕，腰帶彈性大，可自由調節大小，滿足各種體形，設計非常人性化。