如何跑步，才能有效瘦腿？

跑步，到底是讓小腿變粗還是變細？

慢跑瘦小腿，而快跑會讓小腿更加粗，這樣的說法對嗎？

擁有一雙骨肉均勻的大長腿是不少妹紙的夢想，所以有很多妹紙開始了跑步，想要通過跑步來瘦小腿。然而跑上一段時間，不少妹紙發現，每次跑完之後都有進行拉伸，為什麼自己的小腿卻看起來越來越粗，這又是怎麼回事呢？

其實跑步完之後進行拉伸是為了放鬆肌肉，保持肌肉的延展性，對於瘦腿其實沒什麼根本性作用，跑步時姿勢不當、跑步方法不對，才是導致腿部變粗的元兇。

那麼該怎麼跑，才能有效瘦小腿？

首先要區分有氧運動和無氧運動，無氧運動由於運動強度大而劇烈，分解的是體內的糖，主要鍛煉的是爆發力，並且會增加肌肉含量，比如高速的短跑；有氧運動分解的是體內的脂肪，能夠幫助減肥，比如慢速的長跑。

簡單來說，就是快跑會讓小腿變粗，而慢跑會讓小腿變得緊致，視覺上也就達到瘦腿的效果。所以想要瘦小腿，就要進行慢跑，明確好這個問題之後，我們再來說說慢跑的方法，避免一些錯誤。

方法一：正確地重心前移

跑步需要通過重心前移來帶動全身的力量，這樣才不費力。站在原地，如果你上半身前移，而下半身能保持不動，這樣的重心前移是錯誤的；正確的重心前移應該是隨著上半身的前移，為了防止摔倒，下半身也會隨著向前邁一步。錯誤重心前移，會導致跑步非常費力，腿部會需要更多的力量來推動步伐，長期下來，會導致腿部變得越來越粗。

方法二：保持小步幅高步頻

步幅大，再加上步頻低，會增粗肌肉纖維，讓腿部的肌肉增多；慢跑的時候應該控制小步幅，高步頻，這樣才能能夠鍛煉肌肉的耐力，纖細腿部肌肉纖維，達到瘦腿的效果。

方法三：矯正腳掌著地位置

前腳掌先著地會讓你的小腿變粗，腳後跟著地會傷害到你的膝蓋。正確的腳掌著地方式是，腳後跟外側先著地，迅速過渡到腳後跟內側，然後過渡到前腳掌位置，注意避免腳掌內翻或者外翻，以免導致跑步時震顫，造成腿部關節受傷。

方法四：保持正確的身體位置

挺胸收腹，雙眼平視，保持耳朵、肩部、髖部在同一直線上，膝蓋不要過度伸出，擺臂時肩部保持放鬆，手掌握半拳，配合步伐擺動。

除了方法之外，還需要配置相應的裝備，比如一雙適合的跑鞋、一套舒適的運動服，一台可以放在家裡的跑步機，讓跑步計畫更具可行性，更加有動力。

推薦一：家用跑步機

慢速長跑對於很多女生來說有很多限制，比如場地，比如時間，戶外跑和夜跑存在一定的不安全因素，建議女生可以去健身房，或者在家中置備一台跑步機，回到家中就可以跑步，還可以隨心調節跑步速度和時間。

小喬智慧跑步機，專為女性設計，設計簡約有氣質，體積小，重量輕，還可以折疊放置，占地小；4層穩定跑道，磚石紋表面，防滑防摔，設計減震系統，安全穩定；可通過藍牙連接手機，即時輸出資料，並定制個性化的鍛煉計畫。

推薦二：減震文胸

胸部缺少肌肉，只是依靠懸韌帶支撐，在跑步中容易因為震動而拉伸，一大懸韌帶被拉伸就不容易恢復，導致胸部變形下垂，在跑步中建議佩戴防震的運動文胸來保護胸部。

豌豆客運動文胸，採用高強度支撐面料，拉鍊前置，聚攏效果優秀，加寬下趴與側壁，能夠牢牢上托與聚攏胸部，即使高強度的劇烈運動也不會移位變形；罩杯形狀優美，幫助塑造完美的胸型。

推薦三：發汗服

發汗服由於其特殊的面料，在跑步中穿著，能夠為身體製造相對密閉的空間，加快身體升溫，促進汗液排出，在相同的運動量下，消耗更多的熱量，加快減脂。

HOTSUIT發汗服採用銀海倫聚醯胺纖維製成，在短時間內升高體溫，加快汗液排出；面料輕盈舒適，能夠隔離運動產生的代謝排物、汗味以及容易滋生黴菌的環境，在享受揮灑汗水的同時，保持良好的身體機能；版型與配色設計前衛時尚，運動更愉悅。

推薦四：跑步鞋

一雙好的跑步鞋應該具有減震性、支撐性、回彈性、包裹性、透氣性等幾個方面的優點，能夠在跑步中減少腳掌、膝蓋的損傷。

onemix氣墊跑鞋，鞋底嵌入可視全掌型氣墊，塑造舒適彈力和高減震性☆禁☆體☆禁☆驗；傾斜鞋舌設計，完美貼合腳面弧度，包裹性強，穿著更加舒適；輕盈三層針織面料，搭配網眼，具有出色的透氣性與支撐力。