每逢過節胖3斤？做這6個體式消消脂

這個春節，相信回家的人兒都已經吃撐。無聊在家的，雖然終於可以“虛度”大段大段的時間，卻也沒減掉身上的肥肉。大家總是擔心每逢佳節胖三斤，好在堅持練習以下這6個體式。在家裡或酒店，可以完美的做到減脂、塑形兩不誤。

今天這套體式大約持續6分鐘，可收藏備用喲。

① 盤腿坐

益處：瑜伽人常用這個體式練習冥想。練習時，你身體獲得休息，卻不會感到慵懶。

做法：坐姿，曲右膝，讓它貼在左腿內側。 曲左膝，抓住左腳，讓它儘量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉向上。 頸部、脊柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。背部的挺直，保持30秒深入而綿長的呼吸。然後，交換腿部位置，重複練習。

搭配輔具：不棄 便攜瑜伽墊

不棄瑜伽墊是一張超薄且防滑性能極佳的瑜伽墊，不管你是容易出汗，還是考慮到便攜，它都是瑜伽習練的必備。

② 手碰腳前曲伸展式

益處：美化腿部線條，還能增強腹部器官，增加消化液分泌，適合那些經常感到腹部有鼓脹感或有胃部疾病的人練習。

做法：站立，雙腳分開略比肩寬。呼氣，身體慢慢前曲，把手放於腳底兩側。呼氣，慢慢地將頭部置於兩膝之間。如果柔韌性不足，可微微屈膝。保持30秒，自然呼吸，然後回到站立。

搭配輔具：Lorna Jane 運動內衣

Lorna Jane是澳洲一個有26年歷史的女性時尚運動品牌，創新的高科技面料和專業設計的完美結合，提供舒適與潮流兼備的穿著體驗。這款運動文胸採用自家的LJ EXCEL專利面料，內置澳洲原裝可拆卸胸墊，貼身時尚。

③ 下犬式

益處：常練習可使腿部變得輕盈， 緩解皮膚鬆弛， 消除身體疲憊。

做法：跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬。呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V字形。腿部繃直，腳後跟儘量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持5-8個呼吸，然後回到跪姿，可重複3次練習。

搭配輔具：Alo Yoga 緊身褲

Alo Yoga來自美國洛杉磯，以女神緊身褲聞名，如今是歐美明星的御用瑜伽服品牌。立體拼接剪裁，貼合身線。寬彈力褲腰，舒適無壓。

④ 三角伸展式

益處：去除腿部和臀部的贅肉，矯正腿部畸形，讓它勻稱地發展。

做法：站姿，跳開雙腿。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行。 吸氣，右腳向右旋轉90度，左腿微微轉向內，膝部保持繃直； 呼氣，右手向下，碰觸瑜伽墊（柔軟度不夠的伽人，可選擇手放在腳踝上）。同時，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5-8個呼吸。然後換另一側重複。

搭配輔具：哈他 瑜伽磚

練習時，如果柔韌性較差，可借助瑜伽磚完成大多數動作。哈他瑜伽軟木磚，環保親膚，推薦對於EVA材質的泡沫磚不適的伽人使用。

⑤ 單腿抱膝

益處：緩解背痛，促進消化。

做法：平躺，曲左膝，雙手抱在小腿脛骨處。雙手輕輕下壓，拉伸腰背，保持1分鐘後，換另一側重複。

搭配輔具：壁虎 瑜伽褲

這款印花褲的設計靈感來自古典的山水荷花，有道是：“畢竟西湖六月中，風光不與四時同。接天蓮葉無窮碧，映日荷花別樣紅“。品質上，壁虎瑜伽秉承出口的生產標準，瑜伽褲均有添加抗菌劑，可以嚴防細菌滋生。四針六線高彈力的工藝，更是讓體式練習拉扯不變形。

⑥ 臥脊柱扭轉伸展式

益處：拉伸腿部，緩解背痛，促進消化。

做法：雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。接著，軀幹不動，將右腿往左膝外側壓，保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動作，換另一側重複。

搭配輔具：Particle Fever緊身褲

Particle Fever是曾入選連卡佛設計師的運動品牌，將高級時裝的概念融入運動服中，強調審美和工藝兼具的產品設計。這款緊身褲為了讓你“不穿內褲“而設計。穿上它，不管健身還是外穿，都足夠運動時尚！

記住，最後的兩個拉伸動作，平時沒有太多時間的寶寶，也可在床上完成，再放上適合的瑜伽音樂，拉伸效果事半功倍呢！