讓胸部自然up的6個瑜伽體式

豐胸有捷徑麼？

當然有！瑜伽就是哇。不管對少女熟☆禁☆女，瑜伽都是即快又安全的方式。

佳人們可能不知道的是，瑜伽其實還有美化胸部的作用！練瑜珈時，身體血液更加暢快，使胸部供血充足，平衡乳腺分泌，不僅能夠預防乳☆禁☆房疾病，同時還可達到豐胸的效果。

今天，就給你們推薦6個口碑很好的豐胸瑜伽體式，供大家練習。希冀大家都有一對美美的胸哦~

① 樹式

益處：

做法：站姿，雙腳併攏；提起右腳，腳趾朝地，右腳底貼在左腿內側，腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝，重心放在左腳上。保持髖部朝向正前方，雙手於胸前合十。眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。換邊重複。

搭配輔具：liforme 平衡墊

Liforme號稱“土豪墊”。採用該品牌的AlignforMe專利技術，由資深瑜伽人精心研發設計，能滿足不同階段瑜伽習練者的要求。平衡線壓印標記用於指導身體姿勢，大幅降低練習中受傷的機率。墊身採用天然採集的環保橡膠製成，具有卓越的抓地和吸汗性能。帶襯墊的毛氈內層更營造了柔軟的緩衝感。

② 站立前曲（手臂上抬）

益處：伸展肩頸，擴展胸部。

做法：站直，雙腿分開與臀同寬。雙手分別抓住拉伸帶兩段，置於背後。保持腿部伸直，彎曲軀幹，雙手上舉至頭頂上方。保持30秒，然後慢慢回到站立狀態。

搭配輔具：manduka 拉伸帶

瑜伽初學者很多動作都需要伸展帶的輔助才能做標準，使用它初期可以降低練習瑜伽的難度。而且，工作之餘使用伸展帶拉伸身體，減緩疲勞，放鬆身心，是健身必備的神器。

③ 站立俯臥撐

益處：簡單，卻非常有效提升胸部size的體式。

做法：要做這個體式，你需要在家找到一面牆，站在離牆3步開外的距離，臉部面向牆面。做10-20次的俯臥撐，做最後一個俯臥撐後，回到站立的姿勢。

搭配輔具：Hotsuit 發汗褲

HOTSUIT是美國發汗服品牌，原本為專業運動員、明星藝人在短期內減重時穿的高端小眾運動服，如今廣受塑形瘦身的年輕人追捧。這款發汗褲採用自家研發的科技壓縮面料，能激發更多汗水和運動的欲望。同時，還能隔離代謝排物和汗水等黴菌滋生的環境，抗菌除臭。

④ 眼鏡蛇第一式

益處：強健胸腹和雙腿，對後頸、背部到臀部線條有拉伸作用，有助消除多餘脂肪。

做法：俯臥，伸直雙腿，腳趾向後，手掌放在骨盆附近；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上，重複2-3次。

搭配輔具：Lorna Jane 運動內衣

Lorna Jane是澳洲一個有26年歷史的女性時尚運動品牌，創新的高科技面料和專業設計的完美結合，提供舒適與潮流兼備的穿著體驗。這款運動內衣採用自家的LJ EXCEL專利面料，中強度支撐設計，適合練習瑜伽、普拉提時穿著。中間鏤空設計，更是性☆禁☆感得不行，該寶貝評論區更是精彩~

⑤ 俯臥撐

益處：鍛煉胸大肌，男人常用來的擴大胸肌的動作，女人可以用來豐胸^_^

做法：雙手稍微寬於兩肩，置於身體兩側。此外，保持身體和腳盡可能處於伸直狀態。為了讓頸部處於正確的姿勢，可讓目光看向頭部前方。做俯臥撐時，讓胸部輕觸地面，然後回到原位。一開始，可能一個都做不到，但是慢慢來，爭取每次能做到5個，是為一組。每次練習可以重複3-5組。

搭配輔具：TITIKA 運動背心

TITIKA是加拿大快時尚運動服裝品牌，採用業內領先的創新面料和高品質設計，確保產品外觀的時尚與舒適性。這款運動背心輕盈簡約，採用無縫拼接，後背紗網設計，透氣又性☆禁☆感。

⑥ 牛面式

益處：使腿部肌肉保持彈性，治癒腿部抽筋。胸部得到完全伸展，背部更為挺直。

做法：坐在瑜伽墊上，曲左膝，左腳後跟接近右臀。曲右膝，雙手抱住右腿，置於左腿上方，讓兩膝重疊。曲右臂，手裡抓住拉伸帶一端，置於肩膀上方，接著，曲左臂將其背到身後拉住另一端，保持拉伸30-60秒，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。

搭配輔具：easyoga 拉伸帶

easyoga是專業瑜伽用品品牌，以"健康與環境永續的生活型態"為核心宗旨，提倡生活由瑜伽造就的新觀念。這款拉伸帶採用純棉材質，240cm的長度能讓你在練習時完全伸展，幫你做到更專業的體式。