你離好身材只差這10個體式！
美國知名瑜伽老師科芬特裡說：“經過一夜的休息，人的身體對動作的回饋較為迅速。清晨，大腦十分清晰，容易感知各種正念與資訊。我們的呼吸開始加深，精力經過一夜的休息得以恢復。”
所以，利用早晨這段時間練習瑜伽，讓身體得到更多的鍛煉，好身材也更容易保持下去。
瑜伽體式有無數多個，那麼哪些才能幫助你獲得好身材呢？科芬特裡為大家遴選了以下10個體式，這也是她近來每天都在練習的哦~
1、山式
益處：讓更多能量聚集在骨盆區域，促進血液迴圈。
做法： 雙腳併攏，膝部繃直，膝蓋上提，收縮臀部腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，頸部挺直，雙臂放在體側。保持該體式5-8個呼吸，然後回到自然狀態。
搭配輔具：便攜瑜伽墊
不論是外出還是在家，一張入門型的加厚瑜伽墊，都是習練必備。這款美力信採用天然橡膠，經過瑞士公證行SGS認證，安全親膚。有四種厚度可選，柔軟防滑。
2、幻椅式
益處： 常練習可緩解肩部僵硬，糾正腿部的細微畸形。
做法： 站立，伸直手臂，舉過頭頂，雙掌平行。呼氣，曲膝，軀幹放低。注意身體不向前彎曲，胸部盡可能後挺，保持5-8個呼吸。吸氣，伸直雙腿，放下雙臂，回到站立狀態，放鬆。
搭配輔具：防滑瑜伽墊
在家練習時，選擇一張加寬加長的墊子，能夠讓你身體完全伸展開。這款悅步瑜伽墊，長185cm、寬90cm，比普通的墊子要多出10cm左右。配上防滑紋路設計，能夠防止體式練習時，身體或墊子的移位。
3、站立前曲（手臂上抬）
益處：這個體式能幫你打開肩頸，提升柔韌性。
做法： 站直，雙腿分開與臀同寬。雙手交握，置於背後。保持腿部伸直，彎曲軀幹，雙手上舉至頭頂上方。保持5-8個呼吸，然後慢慢回到站立狀態。
搭配輔具： 美力信呼啦圈
練習站立前曲，需要慢慢提升腰部的柔韌性。這款可拆卸呼啦圈，只要8節就能輕鬆拼起。而且，增加的多點按摩，是這款產品的特色，也是專利設計哦。
4、下犬式
益處： 常練習可使腿部變得輕盈， 緩解皮膚鬆弛， 消除身體疲憊。
做法：跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬。呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V字形。腿部繃直，腳後跟儘量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持5-8個呼吸，然後回到跪姿。
搭配輔具： 佐納緊身褲
下犬式是瑜伽人每次都會練習的體式。練習時，不宜穿著寬鬆的瑜伽褲。佐納這條緊身褲可算是上乘的選擇。簡潔設計，加上撞色花邊，讓你練習時也能保持時尚新潮。
5、新月式
益處： 拉伸腰背，提升精神面貌。去除腰部脂肪，讓線條更柔美。
做法： 從右弓步開始，後腿儘量伸直，膝蓋貼地，前側大腿負責保持平衡，雙手向上伸展，掌心相對，保持5-8個呼吸，換另一側重複。
搭配輔具： 芳舞儷人瑜伽服
做新月式時，最好底下的墊子柔軟一些，配上芳舞儷人吸汗透氣的瑜伽服，就可以盡情伸展啦。這套瑜伽服，採用粘纖材質，觸感輕柔舒適。
6、三角伸展式
益處：去除腿部和臀部的贅肉，矯正腿部畸形，讓它勻稱地發展。
做法：站姿，跳開雙腿。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行。 吸氣，右腳向右旋轉90度，左腿微微轉向內，膝部保持繃直； 呼氣，右手向下，碰觸瑜伽墊（柔軟度不夠的伽人，可選擇手放在腳踝上）。同時，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5-8個呼吸。然後換另一側重複。
搭配輔具： 佐納瑜伽上衣
如果說下犬式需要緊身褲，那麼三角伸展式則需要更修身的瑜伽上衣。佐納這款長袖T恤最大的特點，沒過於背心輕薄網眼透氣設計，讓伸展練習，不會熱到無法喘息。
7、戰士三式
益處：增強身體的平衡感，使腿部肌肉更為勻稱。
做法：站立，跳步分開雙腿，呼氣，轉向右側，右腳右轉90度，左腳稍微右轉。曲右膝，右大腿與地面平行，右脛骨與地面垂直，大小腿成直角，彎曲的膝蓋不超過腳踝，與腳後跟成一直線。臉、胸、右膝應與右腳都朝向右，頭部向上，從尾骨開始，伸展脊椎骨，目光注視合十的雙掌。呼氣，右腿伸直，身體前擺，手臂伸直，雙掌合十，左腿抬起離地，與地面平行，重心在右腿上；保持該體式5-8個呼吸。保持平衡，右腿完全繃直，拉伸大腿後部，伸展雙臂和左腿，仿佛有倆人從兩端拉著你；然後換另一側重複。
搭配輔具： 悅步瑜伽球
做戰士三式的時候，很多伽人喜歡拿著瑜伽球，代替空空如也的雙手，來保持自己平衡感。悅步這款瑜伽球，可以有2噸的承重，真正防爆安全。
8、船式
益處：消減腿部和腹部的贅肉。
做法：坐姿，雙腿伸直。接著，抬起雙腿，伸直雙臂與肩同高，保持5-10秒鐘，然後回到坐姿，重複這個動作6-8次。
搭配輔具： 佐納長袖運動服
秋冬練習船式，不宜穿運動背心，長袖瑜伽服是首選。佐納這款長袖運動服，即可當居家的習練穿著，到戶外去跑步也是合適的。
9、半魚王式
益處：定期練習，可以緩解背痛、腰痛，以及臀部疼痛。
做法：坐姿，曲右腿，置於左臀外側，右膝貼地；曲左腿，跨過右腿，置於右膝外側；脊柱向左扭轉90度，將右臂上部抵住左膝外側，右手抓住左腳腳趾；左臂撐於體後，頭部向後轉動；保持5-8個呼吸，然後交換重複。
搭配輔具：芳舞儷人瑜伽服
半魚王式是一個常練習的扭轉體式，搭配一套輕便的瑜伽服，會讓人瞬間放鬆下來。這套芳舞儷人即如此。採用粘纖材質，彈性好、垂感佳，更重要的是十分輕便。
10、抬腿靠牆式
益處： 緩解大腿水腫，舒緩神經，讓你更快入眠。
做法： 如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些。如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點。 嘗試找到對你最為有效的位置，感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹。閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上，保持1分鐘。
搭配輔具：Freddy蜜桃褲
抬腿靠牆式是個隨地可練習的體式，而Freddy蜜桃褲恰巧也是非常棒的搭配。獨有的臀部蜜桃線條視覺提升，以及腰間防滑條設計，可以彰顯你獨一無二的蜜桃翹臀哦！
每天或早或晚，完成這一套體式後，雖然10幾分種，但汗珠卻浸濕了衣服。可是，每一天你都在感受身體的變化，一步步通往那個美好的自己。