8個拉伸動作，瘦腿沒有比這更快了！

老實說，你是不是很久才稱一次體重？

最近一次稱體重，數字都把自己嚇壞了吧？

不過，其實你最早感覺到體重的變化，不是來自體重秤上的數字，而是有一天你發現原來腰圍寬鬆的褲子，突然間需要費力的才能把自己的下半身塞進去。

事已至此，你終於明白了，長時間久坐的生活方式，已經讓你的下半身都是贅肉。臀寬體胖成了你典型的標籤。

話說回來，在我看來，你不用太大的改變，也能有所改善。只要你每天晚上堅持以下8個動作的拉伸，就能遠離大粗腿！

1、幻椅式

鍛煉部位：強化雙腳、小腿、大腿、雙髖肌肉，改善平衡。

如何練習：站立，雙腳併攏，雙腳下壓。吸氣，手臂上舉，雙手與肩同寬。肩胛骨向下，上提胸骨，打開胸腔。尾骨拉向地板，讓下背部略微平展。呼氣，屈膝至90度，膝蓋不要內八字或外八字，以免膝蓋內側或外側壓力過大。身體重心放在腳後跟上。保持5個深呼吸。

*搭配輔具：格梵圖 大碼瑜伽服三件套

黑白灰是顯瘦的標配高級色。格梵圖簡單印花，大面積素潔顏色的使用，作為大碼瑜伽服套裝也是及格的喲。

2、戰士二式

鍛煉部位：調理大腿前側和後側，內側和外側。

如何練習：站姿，雙腳分開，右腳外側90度，左腳微微內扣，前腳跟與後腳足弓對齊一線。吸氣，雙臂側平舉，與地板平行，掌心向下。呼氣，曲右膝，盡可能接近90度，保持左腿伸直，左腳有利力下壓，股四頭肌保持強壯，左腿內側上提。從胸骨和脊柱正中，向兩側伸展手臂直至指尖，磚頭看向右手上方。保持5個深呼吸。

*搭配輔具：格梵圖 寬鬆顯瘦健身服三件套

褲裙一體是大粗腿的標配，這是顯瘦的小心機。在室內練習時，一件運動背心搞定，外出溫度下降，就套上帽衫，正好。

3、花環式

鍛煉部位：消除腿部脂肪。

如何練習：站姿，雙腳打開與髖同寬。曲膝，下蹲，大腿分開，雙手於胸前合十。呼氣，提起胸部，保持脊柱伸直。保持這個體式30秒，自然呼吸。

*搭配輔具：巴奇旋風 秋冬健身套裝

今年韓版設計的假兩件褲裝特別受歡迎，你經常能看到大家穿著這樣的衣著。不管胖瘦，它的版型都非常到位！

4、束角式

鍛煉部位：消除腰部脂肪，增強腎臟。

如何練習：坐姿，曲膝，雙腳腳掌貼合，雙手握住雙腳，胸部上挺，儘量讓雙膝貼住瑜伽墊。保持這個體式30秒，自然呼吸。

*搭配輔具：巴奇旋風 瑜伽套裝

這個秋冬的顏色好像格外沉悶，也許是霧霾，也許是其他。換上一身暖色系的瑜伽套裝，幫忙喚醒全身所有的運動細胞。

5、頭碰膝前曲伸展坐式

鍛煉部位：增強肝臟和脾臟，有助消化的益處

如何練習：坐姿，雙腿伸直，曲右膝，右腳後跟抵住左大腿內側，把右膝儘量往後推，腿部可以從中獲得伸展。接著，雙臂伸展向前，放在腳後跟處。膝蓋緊縮，伸展左腿，且左膝後部始終貼於瑜伽墊上。呼氣，曲肘，推動身體向前彎曲，依次讓前額、鼻子、下巴放在右膝上，保持30秒，深長地呼吸。然後，換另一側重複。

*搭配輔具：TITIKA 瑜伽服

TITIKA是加拿大運動時尚品牌。這款瑜伽服胸前後處透氣網紗設計，吸濕排汗，清爽不黏膩。

6、束角坐式

鍛煉部位：能夠很好地伸展腿部筋腱。

如何練習：雙腿依次盡可能向兩邊打開（一開始打開跨度不大沒有關係），雙腿的後部緊貼著地面，雙手放在身前，脊柱伸直。保持這個體式幾秒鐘，深長地呼吸。呼氣，身體前曲，雙手交疊，讓頭貼放在手背上。接著，伸展頸部，讓下巴放在地面上。保持30-60秒，自然呼吸。

*搭配輔具：TITIKA瑜伽背心

TITIKA這款運動內衣使用了Supplex和萊卡面料，彈力細肩帶有可調節雙扣設計，防震性能出眾。

7、船式

鍛煉部位：消減腿部和腹部的贅肉。

如何練習：坐姿，雙腿伸直。接著，抬起雙腿，伸直雙臂與肩同高，保持5-10秒鐘，然後回到坐姿，重複這個動作6-8次。

*搭配輔具：TITIKA瑜伽褲

TITIKA一直宣導運動時裝的理念，就算運動也不願意女孩兒們在時尚這件事情上減分。所以，這款印花緊身褲就是例證。

8、快樂嬰兒式

鍛煉部位：打開臀部和腹股溝，平靜身心。

如何練習：仰臥，抬起雙腿，曲膝。保持尾椎骨始終貼於在瑜伽墊上，雙手抓住腳背外側。向左右兩側輕輕搖動，保持10－30個深呼吸。

*搭配輔具：TITIKA瑜伽吊帶背心

後背交叉系帶設計，對於性☆禁☆感的寶寶，這一定是運動界最時尚的露背裝啦。