每天12分鐘，消耗300卡，保持好身材不費勁！

如果覺得瑜伽只是減壓和拉伸，那麼你只能說寶寶你認識還不夠全面。

我們今天要教給大家的這套動作，6個動作就能消耗掉300卡路里（相當於100g的葡萄乾）。每天12分鐘，一周只要練習上兩天，就能幫你保持好身材。而且，這套動作仍然照顧到了呼吸和正位的訓練。

一、U型上舉

鍛煉部位：腹橫肌、腹直肌

如何練習：躺在瑜伽墊上，雙腳和雙手同時上舉，收縮腹部，臀部微微離地，保持這個動作3秒，回到平躺狀態。重複10次，每次多加1秒的保持時間。

*搭配輔具：Sugarmat 天然橡膠印花瑜伽墊

二、手杖式

鍛煉部位：腹橫肌、腹直肌

如何練習：坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直。雙手手掌放在臀部兩側，手臂伸直，背部挺直，可以保持1分鐘，自然呼吸。

*搭配輔具：Alo Yoga 緊身瑜伽褲

三、船式

鍛煉部位：腹橫肌、腹直肌

如何練習：從手杖式開始，伸直雙臂與肩同高。接著，曲肘雙手放在腦後，保持2秒鐘，然後回到手杖式，重複這個動作6-8次。

*搭配輔具：莫代爾拼條收口褲健身服

款式時尚新穎，領口，褲腿拼接設計，拉伸線條讓你動感十足，腰部系帶可調節，褲腳處收口設計，修身顯瘦，凸顯幹練清爽風格，胖MM的福音，運動健身必備單品。

四、三角式

鍛煉部位： 腹斜肌

如何練習：A 深呼吸，跳開兩腿。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行。吸氣，左腳向左旋轉90度，膝部保持繃直；B 呼氣，左手向下，碰觸瑜伽墊。同時，右臂向上伸展，目光看向右手指尖，保持30秒，自然呼吸。另一邊以同樣的方式重複動作。

*搭配輔具：莫代爾燈籠褲瑜伽褲

料子很舒服的一款瑜伽褲燈籠褲，是那種軟軟的滑滑的，MM一摸上手就覺得好舒服呢，腰圍是鬆緊彈力的，舒適方便，褲腳也是收口的，做動作不用怕褲子會松松的喔，大褲管 寬鬆臀圍，很是顯瘦舒服的，不論胖瘦Mm或者年紀大的阿姨媽媽輩，都會喜歡。

五、下犬式

鍛煉部位： 腹橫肌、腹直肌

如何練習：A 跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；B 呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V字形；C 呼氣，抬起左腳向後。 D 吸氣，左膝壓向胸部，重複8-10次，然後換另一側重複。

*搭配輔具：莫代爾加厚繡花套裝

大膽將繡花工藝應用於瑜伽服上，彰顯民族風情，加厚350克莫代爾面料，質感十足，不規則下擺造型，簡潔而不落俗套！

六、蝗蟲式

鍛煉部位： 豎脊肌、臀大肌

如何練習：A 身體俯臥在墊上，雙腳併攏。吸氣，雙腿抬起向後伸展，雙手合掌，伸直向前。B 呼氣，雙臂伸展向後，放在腿部兩側。頭和雙腿再向上伸展一些，保持1秒鐘，回到俯臥的動作。重複這動作10次，每次多加1秒的保持時間。

*搭配輔具： titikaactive 中腰彈力緊身褲