大肚腩如何越變越小？

上半身瘦，下身臀寬腿胖？

上班長時間久坐？

不吃肉就覺得沒吃飽？

多吃飯少吃菜口味重？

如果這些都占了，那你可能就是典型的西洋梨小姐。通俗地說，就是梨型身材的人啦。

平時經常練習瑜伽的我，當然曉得怎麼讓大肚腩越來越小。今天，我就給大家列一些瑜伽中簡單的體式清單。每天10分鐘不到，絕對能撫平你的大肚腩，塑造美好肉體喲。

1、樹式

如何練習：

站姿，雙腳併攏；提起右腳，腳趾朝地，右腳底貼在左腿內側，腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝，重心放在左腳上。保持髖部朝向正前方，雙手於胸前合十。眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。換邊重複。

*搭配輔具：易伽貓 4.5mm天然橡膠瑜伽墊

易伽貓天然橡膠瑜伽墊防滑天賦與生俱來，高端舒麗皮一體成型，中間層日本進口隔水膜。墊子實際尺寸是4.5mm，現在還有30天免費試用特權。

2、三角伸展式

如何練習：

a 深呼吸，跳開兩腿。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行。吸氣，左腳向左旋轉90度，膝部保持繃直；

b 呼氣，左手向下，碰觸瑜伽墊。同時，右臂向上伸展，目光看向右手指尖，保持30秒，自然呼吸。另一邊以同樣的方式重複動作。

*搭配輔具：易伽貓 TPE高強度支撐瑜伽磚

當你手無法觸碰到地面時，借助瑜伽磚就能很好地完成拉伸。

3、搖擺蓮花式

如何練習：

坐姿，雙腿交叉，做普通的盤腿。雙手分別抓住雙腳腳踝，平衡坐骨神經。深呼吸，收腹。呼氣，向後搖擺，背部貼地，直至肩部觸碰瑜伽墊。接著回到原來的姿勢，重複這個過程10次。

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*搭配輔具：特步冬季訓練長袖T恤

想來瑜伽是冬季最適合的運動了，運動量不大，穿件運動長T就可以在室內練習。

4、測平板支撐

如何練習：

做側平板時，每一側保持5個深入而綿長的呼吸，隨後可以慢慢延長時間。

*搭配輔具：特步彈力運動長褲

5、戰士三式

如何練習：從右腳弓步向前開始，身體前傾，軀幹貼於右腿上。接著，右腿慢慢伸直，同時左腿向上抬起，與地面平行。努力讓兩側髖骨水準，雙臂向前，左腳跟向後，身體伸直，讓手臂、軀幹、上抬腿呈一條直線。保持5-10次呼吸。換另一側重複。

*搭配輔具：特步時尚緊身褲

6、駱駝式變體

如何練習：

跪在瑜伽墊上，雙膝微分，腳尖踮起。舉起雙臂，平行於地面。接著，背部後傾時，胸部上提，下壓骨盆，背部微曲。此時，腹部收縮，注意力集中在打開的胸部，保持這個體式3秒鐘，此為1次，重複這個過程10次。

*搭配輔具： Lorna Jane Amy中腰緊身褲

Lorna Jane的緊身褲都採用了自家研發的LJ EXCEL專利面料，高彈舒適。

7、船式

如何練習：

坐姿，雙腿伸直，手掌放在臀部兩側；吸氣，身體慢慢向後傾，抬起雙腿，舉起手臂，使雙臂平行於地面，掌心相對；身體平衡在左右臀部，有力的將脊柱內收，身體不要垮塌，保持3-5個呼吸； 呼氣，慢慢放下雙臂和雙腿，回到坐姿狀態。

*搭配輔具：Lorna Jane Max Core Compression 高腰壓縮緊身褲

以上7個動作訓練時，你腹部的肉肉都能感受到明顯的拉扯。這樣，每天睡前給自己10分鐘，就不怕白天積累下來的大肚腩啦。