晨起10分鐘瑜伽減肥動作 一整天都元氣滿滿！

由於快節奏的生活，高壓的工作，越來越多人的身體處於疲憊狀態。每天都想著馬上到週末，可以睡個懶覺。每天精神都無精打采的，不僅影響工作，還影響這身心健康。

眾所周知瑜伽是一項能淨化身心的運動。練習瑜伽能強身健體，掌握身體的靈活性和力量性，提高身體的抵抗力，還可以達到塑形效果。

練習中，通過呼吸、打坐發來調節神經系統，消除緊張，讓你從焦慮中不斷提升自己，提高自己的自信力。如果想讓自己更健康，但卻沒有太大的時間運動的話，不妨利用早晨起床花10分鐘時間練習瑜伽，用呼吸配合瑜伽體式幫助減肥、還能喚醒你美好的一天。

⒈嬰兒式

a 跪姿， 膝蓋貼住瑜伽墊，臀部坐在腳跟上。

b 分開膝蓋貼於瑜伽墊兩端，手臂伸直向前，軀幹彎曲貼於大腿，前額貼於瑜伽墊，肩膀放鬆自然下沉，保持1－3分鐘。可重複2-3次

⒉貓牛式

a 跪姿，手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

b 呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。

c 吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。重複5-8次，放鬆。

⒊下犬式

a 跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；

b 呼氣，腳尖蹬地；

c 抬起臀部，使身體成倒V字形；

d 腿部繃直，腳後跟儘量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持1分鐘，深長地呼吸。

⒋戰士第二式

a 左腳稍朝內，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓。

b 吸氣時，兩臂側平舉。呼氣時，彎右膝，讓小腿和軀幹都與地面垂直。稍收下巴，同時輕輕地轉頭向右，注視手指。

​c 左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持30-60秒。恢復到站姿後換另一邊。

⒌花環式

a 站姿，雙腳打開與髖同寬。

b 曲膝，下蹲，大腿分開，雙手於胸前合十，吸氣，提起胸部，保持脊柱伸直。

c 保持這個體式30秒，自然呼吸。

結束完10分鐘的瑜伽後，如果有明顯的汗液流出，可以適當的淋浴去除汗液。冬季可以選擇補水效果優佳的beauty buffet Q10牛奶沐浴露，有效淨潔身體同時美白。早餐沖澡這樣可以喚醒身心，讓人精神飽滿地投入到工作和學習中去。

洗澡別忘搓搓臉。面部分佈著很多表情肌和敏感的神經。洗澡時，熱水能刺激這些神經，搭配薇姿溫泉純淨三合一泉之淨卸妝深層清潔洗面乳輔以搓臉，能快速清潔臉部一晚殘留的分泌油脂，加速臉部血液流動，放鬆表情肌。

多上班族來說，每天上班出門都會很趕時間，無暇在有時間做早餐，包裡可以準備一些方便攜帶的盼盼手撕麵包，香醇麵包味，濃濃奶香，口感鬆軟，早餐來一個，營養美味，充饑護胃。

或者選擇口感酥香，甜潤不膩的盼盼肉鬆條，酥軟表皮配以飽滿肉鬆，一口下去，令人食欲大開。手工傳承，是閩南特色的糕點。