6大好處拯救你的身體柔韌度

根據美國骨科醫學會所說，有效的健康專案應該包括心血管訓練、力量訓練和柔韌性鍛煉，但是柔韌性部分通常會被忽略。

隨著我們年齡的增長，一些關節會失去50%的活動力。有很多方法可以改善你關節的柔韌性，拉伸運動依靠條件反射產生更強的柔韌性，如瑜伽和普拉提就是很好的拉伸運動。

日常鍛煉中，增加柔韌性鍛煉，有助於減少背部和關節疼痛、促進迴圈、改善關節活動，促進運動和改善肌肉健康。經常做拉伸運動，能很好的提升身體柔韌性。除了以上的好處外，以下這些好處你也可以瞭解下~

1、降低低背部疼痛的風險

關鍵的好處之一是降低下腰痛的風險。伸展運動可以促進肌肉放鬆。在不斷收縮肌肉需要更多的能量來完成活動。柔韌性將膕繩肌,臀屈肌、股四頭肌、和其他附加到骨盆肌肉的壓力減低。伸展運動使肌肉放鬆,減少由此產生的累積毒素，減少肌肉縮短或緊縮的可能性,從而減少疲勞。

2、改進的物理性能和降低受傷的風險

首先,安全有效的柔韌性訓練計畫能增加物理性能。一個靈活的關節在通過更大範圍的運動時,會需要更少的能量,同時大大減少受傷的風險。

3、減少肌肉酸痛,改善姿勢

最近的研究表明,緩慢、靜態拉伸有助於減少運動後肌肉酸痛。靜態拉伸是通過全方位的運動和15-30秒在最舒適的位置而進行的緩慢、漸進和控制伸長的肌肉拉伸。伸展運動還可以提高肌肉的平衡和姿勢。許多人的軟組織結構不太適應重力的影響或不良的姿勢習慣。拉伸可以説明調整軟組織結構,從而改善在日常活動中不良姿勢。

4、改善肌肉的不協調感

柔韌性的訓練其中一個鮮為人知的好處就是增加神經肌肉協調感。研究表明,提高神經脈衝速度拉伸有助於肌肉群在更多的活動中協同工作。

5、增加血液和營養組織

拉伸可以增加組織溫度，進而增加血液迴圈和營養物質運輸。這就是說能夠影響到周圍組織彈性和增加性能。伸展運動也會增加關節的滑液,可以促進更多的營養物質的運輸。

6、增強體育活動的感受

柔韌性訓練也意味著增強體育活動的享受,因為柔韌性伸展運動不僅減少肌肉酸痛和提高性能,、有助於放鬆身心,帶來了高度的幸福感和個人滿足感的作用。

最後糾正一個意識的誤區：在瑜伽中，柔韌性不是瑜伽的起點，而是自然的結果。