想要身材更性☆禁☆感一些？多練這4個開胯體式

各位佳人想必都聽說，多練習深蹲可以有翹臀，身材變得性☆禁☆感。

然而，其實開胯和拉伸，是效率最高的塑型。當你開胯時，身體血液流動加快。這樣，你的身體開始變得更有力量感。

為什麼那些健身的女生看起來更性☆禁☆感一些？背後就是這樣的力量感在發生化學作用呀。

今天的4個開胯和拉伸體式，即將開啟你的開胯練習。一旦開始，你離獲得力量感，或者性☆禁☆感的身材也就不遠啦。

1、快樂嬰兒式

如何練習：抬起雙腿，曲膝。保持尾椎骨始終貼於在床上，雙手抓住腳背外側。向左右兩側輕輕搖動，保持10個深呼吸。

*建議搭配輔具： Alo Yoga 緊身瑜伽褲

2、束角坐式

如何練習：坐姿，雙腿依次盡可能向兩邊打開（一開始打開跨度不大沒有關係），雙腿的後部緊貼著地面。用拇指、食指和中指抓住大腳趾，脊柱伸直。保持這個體式幾秒鐘，深長地呼吸。呼氣，身體前曲，讓頭放在身前的地面上，接著伸展頸部，讓下巴放在地面上。雙手抓住雙腳，試著把胸也貼在地面上。保持30-60秒，自然呼吸。

*建議搭配輔具：samyama瑜伽長褲

3、半月式

如何練習：a 以三角式開始，左腳曲膝，與地面成90度角。左手用指尖按地，身體微向前伸展，重心移往左腳，右腳腳跟離地，停留3秒。b 吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，左腳慢慢蹬直，同時右腳離地蹬直，與地面平行。右手用力向上伸直，如果可能，頭轉向上方，望向右手。保持這個體式20秒，換另一側重複。

*建議搭配輔具：TITIKA 提臀瑜伽褲

4、拉伸小狗式

如何練習：從跪姿開始，雙手張開與肩同寬，膝蓋與臀同寬，後者保持，雙手伸展向前。 小腹下壓，身體完全伸展。臀部翹高，目光向前，保持30秒，自然呼吸。

*建議搭配輔具：暴走的蘿莉 踩腳褲