想要小腹平坦，應該多吃這些食物！

平時一不留神吃多了，最先長肉的肯定是肚子，坐著的時候超明顯，一層疊一層，縮都縮不回去。幸好肚子長得快，瘦起來也不難，除了做運動，這些食物也能幫你消除腹部脂肪，自然抑制食欲，再也不用痛苦節食了。

01.牛油果

牛油果含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而且不易儲存為身體脂肪。有研究表明：午餐時食用半個牛油果的人，到晚餐時饑餓感會明顯減輕。

02.黑胡椒

在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，因為胡椒含有一種名為胡椒堿的化合物，它能抑制脂肪細胞的形成。而且食用辛辣食物能提高基礎代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。

03.蘋果

蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進腸道內有益菌的生長，有助消除腹部贅肉。每天生吃2~3個蘋果對減重還是很有幫助的，不過最好別煮熟了吃，這樣會破壞它含有的多酚。

04.杏仁

適量食用杏仁，對塑造腹肌會起到很棒的效果。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能有效降低我們對零食的欲望。可以用杏仁搭配水果一起吃，更能增加你的飽腹感。

05.漿果

漿果的膳食纖維非常豐富，能延長飽腹感。而且它所含有的碳水化合物在人體內不易轉化為脂肪，還能作為能量來燃燒。其中藍莓對分解腹部脂肪有特別好的效果。

06.鱈魚

這種白色的魚肉所含有的高品質蛋白質需要人體花更長的時間去分解，會極大減輕我們的饑餓感。

07.蘆筍

蘆筍所含的膳食纖維能延緩胃的排空時間，還能防止血糖過快地進入血液，從而避免了腹部脂肪的堆積。

08.乳酪

吃含蛋白質的乳製品有助我們減輕體重的同時增加瘦肉肌肉。而鈣還有助腸道內脂肪的排出，減少人體吸收的脂肪總量，對減輕體重很有作用。

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09.松子

有研究表明：一把松子的分量就可以將人的進食欲望延後至少4個小時，從而有效抑制人體的食欲。

10.三文魚

三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長飽腹感，減緩饑餓，從而減少腹部脂肪的積累。

導致贅肉的原因有很多，但是只要做到不過食，吃完不馬上窩坐著，再輔助這些有助瘦身的食物，肚子很快就能下去了~