久坐導致彎腰駝背？5個體式叫你輕鬆開背

在長時間的久坐工作學習下，很多人都能體會到自己的肩打不開，胸椎打不開，背部肌肉非常的僵硬，包括腰椎得不到舒緩。不良坐姿容易導致含胸駝背，嚴重會影響呼吸系統運轉，以及肩頸一系列問題，導致胸悶氣短、頭暈失眠。

瑜伽輪作為一款新型的瑜伽神器，擁有強大的後彎、柔軟、按摩等功效。它是配合了人的腰椎曲線，圓形可以更好的幫助我們開肩，開胸腔。可以幫助呼吸道，伸展八大腺體，按摩腹腔，緊實雙腿，柔軟脊椎，幫助快速打開胸椎，靈活每個椎體，幫助人減少後彎對腰椎的壓力，充分放鬆各個關節。

當你還在為快節奏生活導致抑鬱不安時，不如嘗試用瑜伽來釋放壓力，找到內心的滿足和快樂。今天，小編給各位伽人介紹一套搭配瑜伽輪的瑜伽序列，調正久坐辦公造成的彎腰駝背，讓僵硬的身體得到釋放。

《一》滾動魚式

坐立山式，屈雙膝，小腿大腿90度，雙腳打開與胯同寬，瑜伽輪放于背後，呼氣，身體後躺，吸氣，雙手放於身體兩側地板上。隨吸氣，腿推直，讓瑜伽輪貼近後背，手肘頭頂屈尋找地面，隨呼氣，屈膝臀落回地面。

練習魚式，需要你整個背部徹底放鬆，伊琦瑜伽輪採用蜂窩回彈技術，能很好的支撐軀幹，輔助規範瑜伽下腰動作，增加腰部肌肉的柔韌度，拉伸脊椎，有助於身體曲線的塑造。

《二》肩倒立

坐立山式，屈雙膝，小腿大腿與髖同寬，瑜伽輪放于背後，呼氣，身體慢慢後躺，雙手抓住瑜伽輪邊緣，腳掌離開地面，雙腿伸直指向天花板，雙手可只會放於瑜伽輪兩側。

肩倒立的練習技巧是肩部支撐身體向天花板延伸，對初學者來說，難度係數較大，此款瑜伽輪具有很強的耐磨，抗撕拉特性，高密度緩衝減震功能，可以很大限度減少接觸硬力，保護你的背部。

《三》新月式

右腿向前一大步，邁到雙手之間，後方膝蓋落地，將瑜伽輪放於膝蓋右膝蓋窩下方，小腿大腿貼實瑜伽輪，隨吸氣手扶膝蓋身體直立。加強的話，雙手掌心相對舉過頭頂，眼睛看正前方。

《四》板式收腿

來到斜板式，瑜伽輪放於雙腳踝中間，雙腳一次落于上方，眼睛看雙手掌前方一點，呼氣，屈膝臀向上，雙腿靠向胸口，瑜伽輪滾動至腳尖，吸氣回到板式。

板式最重要就是用手臂的力量支撐，傑樸森瑜伽輪具有很強的韌性及防滑性能，能很好的支撐腿部，讓身體更協調的練好動作。

《五》駱駝式

跪立在墊子上，瑜伽輪放於臀部後側，隨呼氣，身體向後向下躺在上方，雙手高溫手勢伸直，落于地面，加強可手抓瑜伽輪。

瑜伽輪的出現。深受瑜伽練習者的喜愛，在歐美被稱為年度必備愈加裝備。伽人們通過瑜伽輪練習動作的熱情越來越高漲，幾乎人手一輪。不論是舒緩肩部按摩，還是協助練習，都是很不錯的選擇。