常做這3個動作，增高不再是難事

最近，有好多人留言諮詢問瑜伽真的能增高嗎、怎麼練瑜伽能夠增高、如何才能夠增高等等問題。看的出，增高的話題和減肥一樣，深受大眾的探討。

​成年人所謂的增高，也就是原本彎曲的骨頭通過健康的運動備拉拉伸延長，身體的脊柱自然就會拉長不少。那麼，今天只分享3個能夠增高的瑜伽體式。值得想要增高的你收藏起來！

所謂的瑜伽增高，究其根本，也是在加強伸展脊柱這個方面上。堅持習練瑜伽是真的能夠增高的，可以消除你的脊骨彎曲，擴大脊柱，實現長高的目的。

以下3個體式是瑜伽增高體式：

​【一】 頭碰膝前曲伸展坐式

1.坐在墊子上，雙腿併攏向前伸直。

2.屈左膝，將左腳放在右大腿的內側，髖部朝前，雙手伸直抓住右腳趾，背部挺直。

3.呼氣，屈肘，下巴帶動軀幹向前向下，腹部靠近大腿，頭觸膝。雙膝下壓，伸展背部。保持4次深緩呼吸。一開始右腿膝蓋沒辦法伸直，就屈膝。

4.吸氣，抬頭，慢慢起身，伸直左腿。輕輕抖動雙腿放鬆，然後換另一側練習。

​【二】 下犬式

1.在墊子上做平板撐的姿勢，然後雙手著地，將身體往後往上推。

2.肩膀下沉，一開始膝蓋沒辦法伸直並沒有關係，但是尾骨一定要向上頂。

3.然後，腳跟慢慢落在墊子上。

【三】 束角坐式

1.坐在墊子上，雙腿併攏向前伸直。慢慢將雙腿打開到自己能夠承受的角度。雙手向上伸直，指尖朝上，吸氣帶動脊柱一節一節向上伸展。

2.呼吸，雙手帶動軀幹慢慢向前向下，軀幹傾斜程度是自己身體能夠承受的範圍之內。

3.保持深緩呼吸，每一次吸氣拉伸脊柱，每一次呼氣軀幹繼續向前向下。

堅持練習的同時，要確保營養攝入充足，吃的哲學在於營養均衡，營養充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

據科學研究表明：除了良好的睡眠，適當的運動，人體還需要攝取多達31種營養元素的支持，MYPROTEIN ZMA鋅鎂+維生素B6混合物才能實現長高，單靠其中某幾種營養也是無法長高的，而且缺一不可。

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​保持愉悅的心情，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。包中可備一些德國進口美姬系列含膠原蛋白維C純正水果粉，果味純正，提升心情又能美容養顏，除此之外，還要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。