5式睡前瑜伽，助眠減壓又瘦身

失眠已經不是一個新興的疾病了，在這快時代的節奏裡，生活、工作的高壓力環境下都會助成失眠。失眠患者日漸增多，這種症狀不僅會對身體健康造成不利，還會影響生活。

據美國健康網報導，美國40%的人每天晚上的睡眠時間不足7小時，大約7000萬人患有慢性失眠。睡眠問題一直困擾著眾多人，因此解決失眠問題也是大家最常關心探討的問題。

我們都知道練習瑜伽可以幫助你調整日常壓力，平靜心靈。在一些瑜伽體式中，可以有效緩解失眠，提高你的睡眠品質。動作很簡單，只要每晚睡前練習，可以幫助你達到鬆弛肌肉、促進睡眠的作用，同時還有減肥的功效哦。

1.加強脊柱前曲伸展式

以山式站姿站在墊子前端，雙腳併攏，雙腿伸直，膝蓋繃緊，眼睛向前看。吸氣，雙臂向上伸展。呼氣，背部前屈，手掌著地。將雙手向後放於雙腳稍後的地面上；或雙手抱住小腿，前額嘗試放在膝蓋上。注意不要憋氣。

△ 前曲伸展式如果沒有一定的柔韌性是無法練到手掌撐地的，如果你柔韌性不夠好，可以借助瑜伽彈力帶，稍微彎曲腿部，讓身體得到充分舒展。

★ 這個體式使腹部器官得到收縮幫助消化，並能夠促進腹部和脊柱的血液迴圈，使這些部位更有活力。該體式還有助於毫不費力的排除腸內廢物。

2.仰臥位脊柱扭曲

平躺，背朝下，雙手自然放在體側。雙臂向兩側伸展，呼氣，抬起雙腿，伸直與地面垂直，保持這個姿勢幾個呼吸。呼氣，右腿朝左側放低，左腿保持直立不動，腰部盡可能貼緊瑜伽墊，通過臀部扭轉右腿，保持這個姿勢20秒。換另一側。

★這個體式有助於啟動腿部血液，緩解緊張的腿部肌肉,腰部將得到伸展，有助消除身體疲憊。

3.束角式

背部著地仰臥。屈膝，兩腳腳底併攏。讓膝蓋向地板的方向放鬆，膝蓋下方各墊一塊磚。雙手置於腹部上方。閉上雙眼，呼吸放慢，最後幾分鐘用來放鬆，體會練習給身體帶來的感受。

△ 瑜伽初學者在練習束角式時，可以使用瑜伽枕來支撐背部、腰部肌肉，增加舒適度並減少運動傷害。尤其適合睡前瑜伽放鬆姿勢使用。

★這個體式可以緩解腹部脹氣，提高消化能力，強健腹部，臀屈肌和脊椎，也可有助於減輕胃部疾患。同時可以消除腰部脂肪，增強腎臟。

4.臥扭轉放鬆式

平躺，背朝下，雙手自然放在體側。雙臂向兩側伸展，呼氣，抬起雙腿，伸直與地面垂直，保持這個姿勢幾個呼吸。呼氣，雙腿朝左側放低，腰部盡可能貼緊瑜伽墊，通過臀部扭轉雙腿，保持這個姿勢20秒。換另一側。

△ 臥扭轉放鬆式這個體式對初學者來說最大的困難就是手抓不到腳，可以準備一條瑜伽專用的拉力帶，輔助腿部得到適當的拉伸。

★這個體式有助於放鬆我們的思想和緩解緊張的腿部肌肉,同時創造更多呼吸的意識。​

5。攤屍式

仰臥在墊子上，腹部內收，腰背貼地，雙膝分開，腳尖朝外，雙手攤放在身體兩側，掌心朝上，微閉雙目，平緩呼吸。

△ 瑜伽鍛煉後，人體血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調。應當在瑜伽練習出汗後，準備一個毛毯裹在身上，避免著涼。

★這個姿勢是一個中心思想,重溫你的呼吸,得到符合你的身體,釋放一天的壓力。此動作在睡前和睡時都可以用到。