如何快速排便，6個妙招助你輕鬆排便

便秘的痛苦想必很多人都有所體會。幾乎每個人都偶爾便秘，一兩天沒有便秘的人，會有腹脹、腹痛、食欲減退、噯氣反胃等症狀。尤其對女性來說，若便秘得不到解決方法，不但會引起嚴重的健康問題，還容易導致臉上長斑，讓人未老先衰。

導致便秘的原因有很多，和日常生活飲食規律有很大的關係。飲食不當，缺乏運動，都有可能造成胃腸道疾病。長期便秘的人身體容易累計宿便和毒素，會混亂整個腸道的淨化系統功能，嚴重點會導致胃腸神經紊亂、結腸癌，伸直誘發中風等心腦血管疾病。

生活中消除便秘的方法有好多，以下6個小妙招，只要你稍加注意調節日常飲食、生活規律，就能改善便秘的痛苦。

​〈1〉喝大量的水

每天至少補充充足八杯的水量，可以有效的衝擊堆積在腸胃裡的硬塊物，軟化大便，有很好的排便功效。早上起床時喝一杯但蜂蜜水或淡鹽水，有效清除體內的宿便和毒素。

〈2〉增加食物纖維攝入量

膳食纖維是飲食中最重要的組成部分，幫助身體排便。 膳食纖維是飲食中最重要的組成部分,鼓勵健康的排便。人體經常吃一些幫助排便的食物，包括木耳、韭菜、芹菜、黑芝麻等補充營養又促進排毒的食物。

酵素在近兩年也是很多人追崇的一種健康方式。據說它存在於所有活的動植物體內，是維持機體正常功能，消化食物，修復組織等生命活動的一種必需物質。 有助於消化和吸收 酵素可以分解血管中的毒素、垃圾，有助於食物的消化吸收。

〈3〉少吃低纖維食物

肉類、加工食品和辛辣刺激食物都是沒有纖維的食物，食用太多容易導致體內堆積毒素，大便乾燥等便秘症狀。雖然生活中它們占了飲食很大一部分，但在便秘期間還是要注意少吃。

對愛吃肉類的人群，日常飯後可以食用一杯優酪乳有利於我們胃中食物的消化，從而有利於食物的吸收還能殺菌。

〈4〉 揉腹部有效治便秘

每天起床前利用5分鐘時間用指腹給腸胃做個輕柔的按摩。通過用食指、中指、無名指指腹給肚臍邊上的腸胃進行順時針的按摩，注意動作輕緩，不需要太用力。按摩完大口飲下一杯水，有助於通順腸胃。

〈5〉 運動鍛煉

運動可以刺激你的腸子,每天花上10分鐘做有氧運動或者跑步、游泳可以刺激胃腸，促進腸胃蠕動，加速排便。 瑜伽伸展，也是一種輕運動。通過拉伸對腹部有很好的功效，有助於消化。