冬季不想囤脂肪？ 4招分解脂肪塑身材

天氣逐漸轉涼，大家也越來越不愛動，越冷脂肪越容易堆積。都說冬天就該儲存點脂肪，身體才會保暖。但是如果沒有節制的堆積脂肪，也會給身體帶來很多不利的危害。加上冬季衣服穿得厚實，越胖的人越容易顯得臃腫像球一樣。不僅影響整體的美觀，肥胖還會影響健康。

那麼，如何在寒冷的天氣不顯得臃腫？ 那就趕緊收了以下4招減肥方法吧。

方法1：多攝取蛋白質

多吃一點蛋白質是冬天控制食欲的最好方法。蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。蛋白質有利於排出人體內的鹽分和水分，從而消除水腫；蛋白質需要較長的消化時間，給人的飽腹感較為持久，不易感到饑餓，控制對碳水化合物和零食的渴望。 無論攝入多少蛋白質，都不會變成無法消失的熱量囤積在體內，而且其中的30%還會因體溫的上升而消耗掉。

方法2：多做運動

冬季天氣寒冷，無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細專案上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案。

運動建議

怕冷的人可以選擇在室內做一些力量訓練以及健身操。 或者啞鈴健身也是不錯的選擇。每週的啞鈴健身減脂訓練至少要2-3次，每次至少20分鐘。

方法3：多攝取一些粗纖維

膳食纖維本身不能夠減肥，但是它可以促進良好的消化和排泄固體廢物。纖維素比重小、體積大，進食後充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹，減少熱量的攝取。另外纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚。相較於粗纖維食物，精製的麵食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，低營養且高脂肪，在冬季減肥期間我們應儘量避免食用。從現在開始，在家裡多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持久。

方法4：每天要有充足的睡眠

研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢，睡眠會幫助我們提升新陳代謝，讓身體分泌更多的瘦素，使身體更易瘦。 當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪。科學家還證實，睡眠時數少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“淨體重”，脂肪消耗大戶——肌肉的減少，對冬季減肥的人來說是得不償失的。

為了讓自己在冬季顯得不那麼圓滾滾，我們除了注意飲食生活的調理外，還要預防寒冷。冬季在服飾的選擇上，除了要注重保暖功效外，對女性來能凸顯身材，遮住肥胖部位是最好的選擇。

冬天一定少不了厚外套，選擇一件修身厚實的羽絨外套，不僅能有瘦十斤的效果，還能防寒保暖。超長的外套，能遮住身體不完美的缺陷，讓你整個冬天做個窈窕淑女！

寬鬆燈芯絨高腰褲子也是冬季不二的選擇，在厚實的材質下，還能遮擋你肥胖的臀部和大腿，穿起來既時尚又顯瘦！

不要因為懶惰而放棄自己，在冬季也是如此。女人想要天生美麗，就該不斷的折磨自己！所以，加油吧伽人們，讓自己過個激情又溫暖的冬季吧！