每天十分鐘排毒瑜伽 皮膚嫩不長痘不長斑

臉部兩側長痘?舌頭上長潰瘍？面部長色斑？經常出現便秘？容易疲倦？身體太胖或太瘦？經常出現這6種情況的話要注意了，你體內毒素積累過多。人體毒素，是體內多餘的垃圾， 各種毒素、廢物存留在體內會造成代謝紊亂，阻礙氣血正常運行、破壞臟腑的功能及腑髒之間的相互協調，一旦超過身體排除功能負擔，就會成為體內健康的障礙。來源主要有兩個：食物消化、吸收後產生的代謝廢物滯留。環境中得來的各種污染，比如說廢氣尾氣和霧霾，在體內的沉積。只有排除得快，才算得上健康。

那麼如何排除毒素呢？除了吃健康的食品和保持睡眠之外，最重要的還是每天堅持運動，而這十分鐘的瑜伽最為有效和快捷，時間短效果好，每天晚上或者清晨來一套，就可以快速排毒，增強身體體質，減輕身體負擔，達到身體生態平衡，保持青春和健康。

好的，我們來看看這十分鐘瑜伽到底怎麼做。​

​ 1. 雲雀式

動作要領：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向後直伸。吸氣，雙手張開，向後伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向後彎，頭部後仰，頸部儘量拉長。放鬆，換相反方向做同樣動作。

​ 功效：這個動作能充分展現女性美好形象。同時它促進全身血液迴圈，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。

2. 前屈伸展

​動作要領：站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，並帶動整個脊柱向下，兩手著地併攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。

​​功效：有助於體內能量的補充和提升，通過經絡調整和平衡盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作。

3. 犁式

動作要領：仰臥，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。

功效：這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。不過注意的是經期、脊椎不適者要慎做。

4. 肩倒立式

動作要領：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

功效：與犁式相近，血液倒流，幫助內臟恢復元位，滋養面部、幫助去痘、改善膚色。

5. 駱駝式

動作要領：雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合後向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

功效：伸展脊柱，促進血液迴圈，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調，便秘有調節作用。

6.鵒王式

動作要領：右膝彎曲，左腳向後伸出，彎曲左小腿，置於左手肘內。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向後拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，鬆手，換另一側重複練習。

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功效：這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對於內臟、腎臟都有很好的調節作用。

​親們在開練之前一定要記得吃早餐哦，千萬不能空腹訓練，稍微的補充一點乾糧是很有必要的，這樣鍛煉才會有能量，提高身體排毒能力，減輕身體超負荷。這家的冰皮藍莓和榴槤就非常好吃，美味Q彈，不油膩，非烘烤，不上火！練習前吃兩顆，能量十足！

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