學會這一招，助你產後瘦出性☆禁☆感身材

瑜伽球被廣為人知，在健身瑜伽中常常會見到，作為輔助運動減肥瘦身的器具使用。

瑜伽球能夠收緊鬆弛部位的肌肉，加強腰背的穩定性，減少腰背疼，還能夠以高代謝率，增加脂肪消耗。長期使用，還可有效糾正身姿，完美曲線，促進腦部平衡及四肢的柔軟度，增進血液迴圈，加強心肺功能，讓脊椎挺直，進而改善駝背問題。特別適合孕婦使用。

瑜伽球也被稱為孕婦球， 在懷孕期間使用瑜伽球運動，可以有效的幫助孕婦增加身體肌肉以及緩解孕期各種不安緊張的情緒。每天坐在瑜伽球上做些簡單的舒展運動，保持背部挺直和骨盆對齊，可以很好的減少背痛，讓肚中的寶寶轉移到有利位置上。

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據說臨近分娩的階段，宮縮的時候坐在可以促進宮頸口打開，瑜伽球施加一個在會陰部的壓力，從而刺激擴張和骨盆出口的擴大，孕婦分娩過程將可縮短，減輕孕婦分娩痛苦。研究發現發現，瑜伽球是產道4釐米擴張和產後期間減少疼痛的一種安全的方法。在加拿大，坐在瑜伽球上生產是項免費的技術之一，目前有18%的生育女性採用瑜伽球生產。

​以下是促進分娩順利進行的瑜伽球練習方法，對即將要分娩以及宮縮嚴重的媽媽有很好的幫助。

○ 準備一個瑜伽球，充氣不用太飽滿，根據自我感覺充到剛好。

○ 在家人（或者靠牆、座椅）的扶助下，坐在瑜伽球上。

○ 用臀部的力量輕輕來回晃動身體，放鬆身心。

○ 產前半個月，可每天堅持10-20分鐘。

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瑜伽球最早是瑞士人用的，所以也稱瑞士球。它用法廣泛。很多媽媽在產後想要快速瘦身的，會選擇在家看視頻鍛煉。只是在地面上活動，不免有些枯燥。對於一些核心部位的訓練，如腹部、背部等等，也沒法集中效果。讓很多媽媽更加容易放棄運動。與其這樣，不如借助孕期用的瑜伽球繼續在家做強效瘦身訓練。

▲ 側躺，雙腳夾住瑜伽球，抬腿8-12次。然後換另一側重複。

▲ 給自己一分鐘的時間，盡自己最大的能力增加抬腿次數，然後換另一側重複。

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