4個美背訣竅，讓你化身“背影殺手”

作為女人，雖然不能擁有天生麗質的條件，但凡是有顆想要變成女神的心還是可以通過後天努力實現。即使顏值不夠，還是能用氣質來湊的。

虎背熊腰對女性來說簡直就是毀形象的舉例。不僅影響整體的氣質，還會對日常服飾穿搭造成困擾。背部脂肪堆積，不能穿美美的露背裝，還會讓整個人看起來沒有精神。

想要打造超完美的背部曲線，做個自帶光芒的“背影殺手”。首先，你得學會這些技巧！

Part 1：淋巴排毒按摩

如果你每天都感覺人是浮腫的，說明你身體肌肉處在緊張狀態，導致血液迴圈不良。背部的肌膚看來也會很暗啞，肌肉緊繃。淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問題，促進血液和淋巴的迴圈，排出體內的廢物。久而久之，背部的肌膚就會變得白皙光澤。

Part 2： 堅持不駝背

駝背不僅會影響一個人的氣質，也會讓人看起來沒有精神。就算擁有在美的背部，一旦駝背就會影響曲線。因此，挺直腰杆會讓背部看起來更優美。

Part 3：每日擴胸

久坐的人最容易變成虎背熊腰，每天一有時間就做大幅度的擴胸運動。讓背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果，長期堅持做，一定能擁有美麗背影。

Part 4：瑜伽拉伸

在瑜伽體式中，有很多後彎的動作有助於拉伸背部肌肉，達到美背的功效。這些動作不僅美化背部，還能讓身體肌肉得到充分舒展，血液迴圈，幫助你達到最佳的塑形效果。經常練習，有利健康。

① Adho Mukha Svanasana 下犬式

手腳觸地，手腕平行於墊子前端。手指抓地，讓前臂外側的肌肉強健上提。吸氣時，氣息帶到背上，每次吸氣時感受背部變寬。呼氣時，釋放你的心靈沉至地面。在背部下方或腋窩沒有塌陷的前提下，放鬆肩胛骨之間的區域。保持手臂有力，內心柔軟，提髖向上並伸直腿。保持5個呼吸。

② Natarajasana 舞王式

山式站立，屈左膝，左腳腳後跟靠近左邊坐骨；用左手抓住腳的內側，右手臂沿著耳朵向上提。骨盆正對墊子前端，呼氣時軀幹向前傾一點，同時手和腿要往上、往後提。在體式內保持5個呼吸，然後換另一側。

③ Dhanurasana 弓式

俯臥，屈雙膝，腳趾回勾，手抓腳踝外側；保持大腿骨相互平行，腳踝往後壓，尾骨往下超向地面；深吸氣，提頭、提軀幹以及提腿，保持5個呼吸；呼氣，回到俯臥放鬆。