節假胖三斤，5個動作讓你瘦五斤！

都說放假比上班還累。

果然7天假期，擾亂了生物鐘，脂肪胖三斤，旅途的勞累。等反應該收個心集中精力回歸正常生活的時候，卻發現人已經坐在公司的座位上了。

既然假期結束了，那就逐漸恢復瑜伽練習吧，緩解你的假期疲勞，減掉可惡的三斤肉！

今天，給伽人們推薦了一套適合長假歸來的瑜伽體式。練練唄，不然脂肪會越來越囂張，工作精力不集中老闆也會扣工資的啦~

《一》樹式

○ 站姿，雙腳併攏；

○ 提起右腳，腳趾朝地，右腳底貼著左腿內側，腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝，重心放在左腳上。

○ 保持髖部朝向正前方，雙手於胸前合十。眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。

○ 平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。換邊重複。

《二》側角伸展式

○ 山式站立；分開雙腿，雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行；

○ 右腳右轉90度，左腳微轉向右，左腿內側保持伸展，膝部繃直；曲右腿，大小腿成直角，大腿與地面平行；

○ 右掌貼近右腳一側地面，右腋緊貼右膝外側；左耳上方，完全伸展左臂，頭部朝上；胸、臀、腿應在一條直線上。

○ 伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，伸直感覺全身的皮膚都得到拉伸；

○ 保持這個體式30秒－1分鐘，回到山式，換另一側重複。

《三》眼鏡蛇第一式

○ 俯臥，伸直雙腿，腳趾向後，手掌放在骨盆附近；

○ 雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；

○ 肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；放鬆回到瑜伽墊上。

《四》下犬式

○ 臉朝下，腹部貼地，臥在地面上。雙腳分開一英尺。

○ 雙掌放於胸側，手指伸直，指向頭部的方向。

○ 呼氣，身體從地面抬起。手臂伸直，頭部向內，朝著腳的方向移動，頭頂著地。肘部伸直，伸展背部。

○ 腳步繃直，膝蓋不要彎曲，腳後跟下壓。腳後跟和腳底應該完全放在地面上。

○ 保持這個體式一分鐘。

《五》貓式

○ 跪姿，手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

○ 吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。

○ 呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。

○ 重複5-8次，放鬆。

《六》牛面式

○ 坐在瑜伽墊上，曲左膝，左腳後跟接近右臀。

○ 曲右膝，雙手抱住右腿，置於左腿上方，讓兩膝重疊。曲左臂，置於肩膀上方，接著，曲右臂將其背到後背。

○ 雙手互相勾住，保持這個體式30-60秒，正常呼吸。

○ 保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。

《七》頭碰膝前曲伸展坐式

○ 手杖式坐姿， 曲左膝，左大腿外側和小腿貼在瑜伽墊上，腳後跟抵住左大腿內側，把左膝儘量往後推，腿部可以從中獲得伸展。接著，雙臂伸展向前，在腳後跟處，讓一隻手去抓另外一隻手的手腕。

○ 膝蓋緊縮，伸展右腿，且右膝後部始終貼於瑜伽墊上。

○ 呼氣，曲肘，推動身體向前彎曲，依次讓前額、鼻子、下巴放在右膝上，保持30秒，深長地呼吸。然後，換另一側重複。

《八》頭倒立第一式

○ 雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼於地面，將頭部置於雙手之間，頭部前方貼於地面，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。

○ 用雙臂按住地面，伸直膝蓋，慢慢抬起雙腿。小腹部與腰部發力，慢慢抬起雙腳，身體與地面豎直。

○ 保持膝蓋處伸直並收縮肛門處括約肌，放鬆地進行呼吸。

《九》嬰兒式

○ 跪在瑜伽墊上，臀部坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。

○ 軀幹向前伸展貼於大腿，前額抵靠在瑜伽墊上。手臂伸展向前，放在頭部兩側，讓肩膀放鬆自然下沉。

○ 保持姿勢30-60秒。

PS：天氣逐漸降溫，伽人們在家中練習瑜伽體式，切記不能再地板上直接練習，準備一張厚實的瑜伽墊，阻隔地面寒氣。

△防滑加厚瑜伽墊，柔軟、舒適包裹的墊面，幫你分擔關節壓力，避免損傷。

△採用臺灣“黃金膠帶”天然橡膠材質，雙層設計，將防滑、防撕做到最佳功效。

△加寬款瑜伽墊，練習起動作可以無限的延伸，無約束感，輕鬆自如練習。

PS：練習瑜伽動作後，準備一條保暖的毯子，躺在瑜伽墊上閉上眼睛，做個全身心的放鬆。

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