駝背的自我糾正方法，實用易學 ! （收藏！）

駝背，不僅有礙外在形體的美觀，還會使頸椎曲度變直，讓肩關節活動受限，甚至能逐漸改變胸腔的空間，從而使心肺系統的功能下降。

越來越多在電腦桌前久坐不動的人，都有駝背的壞毛病。如今，駝背的人群更是居高不下。

在35歲前的人群是還有機會矯正駝背的，而且年紀越輕，矯正越容易，效果越好。

那麼，怎麼矯正？

試試這幾個瑜伽體式吧，每天練一練，日久天長，不僅駝背治好了，還長高了不少呢。

01. 牛面式

坐在地面上，雙腿向前伸直；手掌放在地面，抬起臀部，左膝向後彎曲，坐在左腳上。太右腿，右大腿放在左大腿上。抬起臀部，在雙手的幫助下，把雙腳的腳踝和腳後跟相靠；抬起左臂過頭，彎肘，把左手掌放在頸以下、兩肩之間的位置。放低右臂，彎右肘，右前臂在背後向上抬起直到右手與兩肩胛骨平，在背後雙手緊扣。頭部挺直，向前看；保持這個體式10個呼吸，還原，換另一側。

02.駱駝式

在瑜伽墊上，手掌放在雙臀上支撐；伸展大腿，脊柱後彎；呼吸，把右掌放在右腳跟上，左手掌放在左腳跟上，如有可能，儘量雙手手掌放於腳底上；頭部向後，脊柱儘量向大腿方向推，大腿與地面保持垂直。收縮臀部，頸部始終向後伸展；保持這個體式30秒，正常地呼吸，然後依次把手放回臀部支撐。然後坐在地板上，放鬆。

03.蝗蟲式

平躺面朝瑜伽墊上，呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，儘量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂儘量向後伸展打開胸腔，保留5個呼吸；呼氣，慢慢收回，平躺於瑜伽墊上。

04.眼鏡蛇式

俯臥，伸直雙腿，腳趾向後，雙手平放前方；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上，重複2-3次。

05.弓式

俯臥，臉朝下；呼氣，屈膝，雙臂向後伸展，抓住兩腳腳踝，保持兩個呼吸；抬膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地，抬頭，盡可能後仰；抬腿時，雙膝不併攏，利於雙腿抬高到足夠高度；待腿部向上伸展後，併攏腿、膝、腳踝；保持該體式20-60秒，正常呼吸。

以上體式是不輪年齡大小，都可以練習的瑜伽動作，可以很好地打開胸腔，有效改善含胸駝背的體形。