印度人腿瘦的真相 （萬萬沒想到）

走在印度的街頭，你會注意到，街上人們閑閒散散，蹲著做飯、蹲著讀書、蹲著等公交。

蹲立這個傳統，其益處令人難以置信。蹲立是最有效、強壯整個下半身的方式之一。蹲立會調動腿部的股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、腓腸肌，還能強化下背部和核心部位。

但是在西方日常生活中，除了健身運動外，很少會看見有人有蹲姿的習慣。

西方人更多選擇在車裡、在桌邊、在電視機前都坐立著。身體也因此開始喪失腿部的柔軟和力量，喪失小腿、腳踝、髖外側的靈活。尤其是辦公族長期久坐的，更容易使腹部和下背部的肌肉受到損傷。

不過，有強烈意識到自己也有這方面問題的佳人，不用擔心久坐造成的身體傷害。因為瑜伽是能及時幫助我們挽回損失的。

掌握練習下面三個體式，可以幫助你重新學會蹲立動作，調理並強壯雙腿，有助於消化，身體排出廢物，讓頭腦清晰。

簡易蹲立

站立，雙腳與肩同寬，雙臂抬舉伸直與胸平行。

呼氣，慢慢彎曲膝蓋，臀部向後向下蹲坐，感覺坐在椅子上，腿部呈90°角。

保持均衡的呼吸，做15-20下。

注意：

不能翹臀，臀部要有向下蹲坐的感覺。

腹部、大腿要收緊。

保持背部挺直

聖哲瑪裡琪第一式

手杖式坐立，單腿曲腿，讓膝蓋靠近胸部，小腿肚靠近大腿後側。

曲腿一側的同時兩臂穿過彎曲的腿部向後伸展抓住。

頭部和軀幹向下去著伸直腿部的小腿。

保持體式5個呼吸，還原。

注意：

背部要挺直

伸直的腿部，腳背要回勾

花環式

手杖式坐立，曲腿。一次一條腿彎曲，直到雙膝指向天花板的方向，小腿肚靠近大腿後側。

軀幹前傾，額頭向地板貼，抬臀，雙腳支撐軀幹，蹲立。

保持體式5個呼吸，還原。

注意：

如果額頭貼地實在困難，可以選擇墊一條折疊的毯子

雙手抱住腳後跟

軀幹在呼吸均勻的狀態下慢慢骨盆下降並保持平衡

在練習過程中，認為動作的練習難度力度大的話，別忘了使用強效的瑜伽輔具，協助練習。

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瞭解完印度人的生活方式後，看似難看的蹲立，原來好處這麼多！ 那就隨時隨刻蹲著瘦瘦腿。