身體整天酸痛？試試這7個理療師都推薦的動作

這是一套推薦所有人都練習的動作。

對於長期不運動的人來說，久坐導致全身肌肉酸痛，無精打采，最後身體素質越來越差。

當然，我們是鼓勵大家動起來的。

但是，瘋狂的健身運動，也是時常碰到受傷的情況，尤其過多麻木運動導致的肌肉拉傷。

身體整體喊痛是常有的事，無論是你不運動的懶癌者還是瘋狂運動的健身達人， 只要花10分鐘，給身體做個徹底的放鬆理療，不僅能幫助你舒緩身體的酸痛感，還能預防猛烈運動中的受傷。

1.腳趾屈伸

* 準備一條毛巾放在腳前。

練法：坐在椅子上，雙手平放在大腿上，背部直立；讓腳跟稍稍遠離地面，通過腳趾的力量抓起毛巾，然後放下。以10個為一組，做三組。

2.脖子卷

做法：保持身體站立，背部肩膀放鬆；慢慢將你的頭傾斜往左邊，讓左耳去靠左肩，保持5秒；慢慢將頭部轉動向右側靠；讓右耳去貼右肩，保持姿勢5秒；還原。每組8-10次，做三組。

3.上蹲坐

*準備一張座椅

練法：身體站立，腳步分開與肩同寬；雙手十指交叉；慢慢彎曲膝蓋，將你的身體直到坐在椅子的小部位，背部保持直立，雙臂彎曲。在慢慢站直軀幹。蹲坐站立為1套，每組做10套，做三組。

4.手臂伸展

*準備一個瑜伽小球 （或者用大本的書或大瓶礦泉水）

練法：雙腳站立，保持身體挺直；雙手抓住道具，慢慢向上抬舉手臂延伸到天空，感覺手臂的酸痛為止，收腹挺背，保持15秒。慢慢還原，每組15套，做三組。

5.蝗蟲式

*一條抗菌，不變形的印花瑜伽鋪巾，俯臥練習時不用忍受橡膠墊難聞的氣味，時尚又與眾不同。

練法：平躺面朝瑜伽墊上，呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，儘量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂儘量向後伸展打開胸腔，保留5個呼吸；呼氣，慢慢收回，平躺於瑜伽墊上。每組12-15套，做三組。

6.臀部的橋樑

*准一個瑜伽磚，腰部不好的伽人可以將瑜伽磚作支撐在腰部。

練法：仰躺姿勢，雙腿分開與肩同寬，彎曲呈45°；慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。每組10-15套，做三組。

7.貓式

*一張防滑天然橡膠瑜伽墊，有效阻隔地面寒氣，適合各種體式練習。

練法：跪姿，手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側。每組8-10套，做三組。