5個體式幫你對抗抑鬱“黑狗”

近日，明星喬任梁因抑鬱症意外死亡的消息引起了廣泛熱議。因此抑鬱症病話題被重新放大關注。

據有關統計，全球約有3.5億抑鬱症患者。我國抑鬱症患者超3000萬，9成患者沒有治療。世界衛生組織預計，到2020年抑鬱症將躍至全球第二大疾病，自殺是其最可怕的症狀。

對抑鬱患者來說，內心裡就像是住著一條黑狗，它總不期而至的出現攪碎美好的生活。最後徹底綁架人的生活，使人開始質疑生活的意義。

抑鬱症，是一種心境障礙疾病。主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪嗎，飲食睡眠差等多種身體不適。嚴重者可能出現自殺輕生念頭和行為。

長期光靠藥物治療抑鬱症是沒有多大效果的。由於抑鬱症屬於精神疾病，應該通過心理治療的疏導、認知、發洩、音樂等療法配合藥物才能緩解改善病症。

瑜伽作為一項具有修身養性的運動，除了能瘦身塑形外，通過體式、呼吸控制法能使人的身、心、靈產生潛移默化的改變。練習以下5個體式能使人的身、心、靈產生潛移默化的改變，讓人學會調整情緒、遠離抑鬱困擾，讓心中那只險惡的黑狗變成你身邊一隻溫馴的寵物狗。

六頭戰神式 Sanmukhi Mudra

a 先練習蓮花式

b 接著，手抬高放在臉部，雙手拇指按壓耳珠，隔絕外部聲響。食指和中指輕柔地放在相合的眼瞼上。無名指均勻按壓左右鼻孔，鼻孔縮小所以呼吸變得稀薄、遲緩、深長。小指放於上唇，感受呼吸時有節律的氣流。這個過程中，肘部與肩部齊平。練習時間盡你所能保持，練習時，將視覺和想像收向內。

背部前曲伸展坐式 paschimottanasana

a 手仗式坐姿。

b 吸氣，伸展雙手抓住腳趾，分別用左右手的大拇指、食指和中指夾住左右腳的大腳趾。

c 伸展脊柱，試著使背部下凹，學著完全從骨盆區域彎曲身體，同時從肩部伸展雙臂。深呼吸幾次。

d 呼氣，曲肘，通過肘部把軀幹向前拉伸，讓前額貼在膝蓋上。肘部逐漸放在地面上，伸展頸部和軀幹，用鼻子貼近膝蓋。試著儘量保持體式從1-5分鐘，慢慢延長，均勻地呼吸。

龜式 Kurmasana

a 坐在地面上，雙腿向前伸展。雙腿分開到45釐米。

b 彎曲膝蓋，把兩腳拉向軀幹使雙膝抬高。

c 軀幹向前彎，雙手依次插到雙膝下。把雙臂進一步插入到膝下伸出，並向兩側伸展。把肩膀放在地面上，同時雙掌保持在地面上。保持一個呼吸。

d 伸展軀幹和頸部，逐步把前額、下巴、胸部朝地面放低。然後雙腿挺直，膝蓋貼近腋窩，腿窩則貼著上臂後部。

頭倒立第一式 Salamba Sirsasana

a 雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼於地面，將頭部置於雙手之間，頭部前方貼於地面，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。

b 用雙臂按住地面，伸直膝蓋，慢慢抬起雙腿。小腹部與腰部發力，慢慢抬起雙腳，身體與地面豎直。

c 保持膝蓋處伸直並收縮肛門處括約肌，放鬆地進行呼吸。

躺屍式 Savasana

a 身體完全平躺在地面上，放鬆。

b 雙手離開大腿一段距離，手掌向上。閉上雙眼。腳後跟併攏，腳趾分開。

c 一開始深長地呼吸。隨後呼吸應該放慢，下鄂應該放鬆而不是收緊。舌頭不應該受干擾，即使是雙眼瞳孔也應該完全靜止不動。

都說失眠是抑鬱症狀的前兆，長期失眠會導致精神不佳，情緒暴躁等症狀，最後演變抑鬱症。

想要一個好的睡眠品質，可以通過運動、精油輔助等多種方式緩解改善失眠。

* 練習瑜伽時，可以搭配瑜伽球輔助，不僅可以瘦身，還能緩解放鬆身體的緊張感。

* 一張環保材質的瑜伽墊，可以輔具你健身瑜伽，還能放鬆身心休息。

* 睡眠不佳的人可以選擇乳膠枕，治癒頸椎的同時，還能改善睡眠品質。

* 一個好的睡眠才是維護身體健康和體力的基礎，養身保健的決明子磁療保健枕幫助你放鬆身心，一夜睡到天亮。

* 晚上適當使用薰衣草精油，安神助眠，舒緩肌膚。

本文編輯：Lily Zheng