脂肪？這樣一拉就沒了！

當瑜伽練習嫺熟了，你應該要不斷的嘗試練習難度高的體式。所有體式會讓你越來越保持敏感、理智清明、充滿勇氣的。

尋找平衡時一個持續而動態的過程，如同時刻都在變化的舞蹈一樣。

在瑜伽體式中，毗濕奴休憩於宇宙之蛇床上的清明沉靜開始。

肩膀和髖部打開，啟動核心，發現毗濕奴式的動態平衡。

要求以身體側線保持平衡的同時，一條腿向無限延伸。

這也是掌握身體平衡感最好的一個體式。

毗濕奴式能很好的減少腰圍線上的脂肪，對骨盆區域有益，還可以緩解消除背痛，防止疝氣。

毗濕奴式需要通過基礎的體式開始練習，對於初學者來說，一開始就練毗濕奴式未必能平衡好體式。

先把平衡感練習好了，毗濕奴式才能輕而易舉。

因此，小編給各位佳人準備了一套體式，大家日常多多練習。

一、仰臥山式

仰臥平躺在瑜伽墊上；雙臂腋下離胸部一個拳頭的舉例，手心朝上；雙腳併攏，腳掌五指撐開，向內回勾。保持5分鐘

二、仰臥手抓大腳趾 ‖

仰臥平躺；雙臂與肩平行，掌心朝上；吸氣，向上抬起右腿，與軀幹呈90°，呼吸，慢慢將右腿向外伸展；右手嘗試去抓右腳掌，保持腿部直立；面朝上，保持5-6個呼吸，換另一側。

三、板式

身體俯臥；雙掌支撐在地面上，肩膀和肘關節順勢垂直於地面。雙腳併攏踩地，身體離開地面，軀幹伸直，收腹夾臀，讓頭部、肩部、跨步和踝部保持在同一平面上；保持眼睛看向地面，延長脊椎，不能塌腰翹臀；保持動作5個呼吸。

四、毗濕奴式

仰臥在地面上。呼氣，身休轉向左側。抬頭，伸展左臂過頭與身休成一直線，曲左肘，抬左前臂，用左手掌撐著頭。左掌應該在左耳之上。屈右膝，用右手大拇指，食指和中指鉤住右腳大腳趾。呼氣，伸展右臂與右腿。垂直於地面。保持15~20秒，正常呼吸。之後還原，換側練習

本文編輯：Lily Zheng