秋天之馬甲線速成記，3天明顯變化！

每個人都是一座寶藏，凡人也有超人力量， 瑜伽的功用在於成功喚醒心中的巨人，開發自己的寶藏。

秋天之馬甲線速成記

by Megan

今天，繼續昨天的話題，我只想分享如何更有效地練出馬甲線。勻稱、性☆禁☆感的腰線，還有什麼比秋天長款露臍裝配緊身褲跟迷人呢？

適當的運動可以緩解“秋乏”帶來的疲倦感，除此之外要注意多飲熱水。

【完全船式】

01 手杖式坐立，挺直腰部，雙腿併攏，雙手放在身側；

02 雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，雙手抱住雙腿，身體稍稍向後傾；

03 抬高雙腿，同時伸直手臂與小腿平行。保持半分鐘，可逐步增加到一分鐘。而僅20秒，你就會看到練習的效果。

身體顫抖是正常現象。記住，小腹微縮、雙肩打開讓整個腰背立直， 頭部與整條脊柱保持在同一條直線上，雙手伸直與地面平行。

一開始沒辦法做到完全船式的朋友可以屈膝，手從膝蓋窩抓住大腿，小腿與地面平行。

覺得訓練強度不夠大，那麼，可以從上面的步驟接續，雙手合十抱拳雙臂伸直，手臂在體側左右兩邊轉換，扭轉加強腰部運動。

【半船式】

01 坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直。雙手手掌放在臀部兩側，手臂伸直，背部挺直。（手杖式）

02 雙手交叉，置於腦後。身體後仰，同時抬腿，雙腿繃直，依靠臀部來保持身體平衡，讓脊柱儘量不要接觸瑜伽墊。此時，你能夠感覺腹部和背部下方的肌肉緊張。頭頂與腳趾在同一直線上，保持20-30秒，正常呼吸。

當練習程度高了之後，可以降低重心，讓上半身與腿部更靠近墊子，雙手在胸前合十。

記住，想要達成一件事肯定是付出代價的。而想要擁有馬甲線，重要的是能夠堅持坐船式。

最好是隔一天練習，每次最好時間能夠半小時，可以分成6組，每組4分鐘，1分鐘休息，半個月你會看到成效的。

初學者船式的難度在於軀幹和雙腿抬起時，沒法掌握平衡，那是因為臀部不夠用力。除了瑜伽墊之外，可以使用瑜伽輔具，幫助完成體式喔。

使用鋪巾的好處就是針對手腳容易出汗，影響練習的伽人們使用，而且有些瑜伽墊防滑度不夠，鋪巾可以有效的解決這一系列問題。

船式練習平衡力不夠？ 那就用彈力帶來支撐體式 !!

練習完，別忘了給身體各部位按按摩，幫助緩解緊張的肌肉，釋放壓力！

作為女人，體重排第一，身材排第二。每天對自己的體重有所瞭解的人，肥胖的機率都不會高。

爆發吧，小宇宙！告訴自己，我想做那個能夠堅持到底的人！

本文編輯：Megan