輕鬆駕馭的瘦身美臀技巧

想要減肚子上贅肉的朋友們看好了！今天的體式能非常棒地幫助我們減掉小肚腩，還能增強腰部力量，緩解胃脹氣等問題。

▼ 上伸腿式

▼ 是這樣做的

a 仰面躺在墊子上，雙腿伸展，膝蓋繃直，雙手放在腿側。

b 呼氣，將雙臂伸展過頭頂，停留兩個呼吸。

c 呼氣的時候雙腿抬到30度，保持兩個呼吸。

d 呼氣的時候雙腿抬到60度，保持兩個呼吸。

e 再次呼氣的時候雙腿抬到與地面垂直，保持三個呼吸。

f 呼氣，慢慢放低雙腿回到地面，深呼吸放鬆。

▼ 注意

練習過程中不要憋氣

雙腿併攏夾緊，膝蓋繃直

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