人家明星喜歡練倒立，都是有原因的

明星曬健身照，是常有的事。但是，曬倒立照片，唯獨只有臺灣明星元氣少女陳意涵。她是圈子裡有名的倒立女神，不管走哪，倒立成了她最經典拍照造型。

在瑜伽中，頭倒立式在古代典籍中被稱為所有瑜伽體式之王。而肩倒立式則被稱為瑜伽式之母。對於初學者來說，剛開始頭倒立難度係數太大，所以，可以先從肩倒立開始學習。

肩倒立式是瑜伽體式中唯一為了人類的歡樂與和諧而服務的，是大多數普通疾病的萬能藥。肩倒立可以很好的清除身體堆積的毒素，解決便秘，對腹部器官有很大的調節能力。它能有效的改善神經衰弱、性急易怒和失眠等好處。

今天給大家介紹5個肩倒立式，經常練習，能永葆青春快樂。

△ 以下5個動作，可以先嘗試靠牆練。如果肩部倒立不舒服的，可以在一個折疊的毛毯上練習。

1.肩倒立第一式

● 背部朝下平躺在毯子上，雙腿伸展，膝蓋繃直。雙手放在腿側， 手掌朝下。保持幾次深呼吸。

● 呼氣，彎曲膝蓋，膝蓋朝胃部移動直到大腿壓到胃部。 臀部抬起，彎肘，把手放在臀部上。用手支撐著軀幹垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴；

● 只有頭後部、頸部、肩膀和上臂後部放在地面上，把雙手放在脊柱中央，配合兩個呼吸；

● 呼氣，雙腿向上伸直，腳趾朝上指，保持這個體式5分鐘，均勻的呼吸 ● 呼氣，逐漸放下雙腿，鬆開雙手，平躺在地面上

2.雙角犁式

● 從膝碰耳犁式開始，雙角伸直，盡你所能把雙腿大大地分開。

● 向上提拉軀幹，收緊比膝。

● 用右手抓住右腳腳趾，左手抓住左腳腳趾，進一步向上提升胸柱，伸展腿部肌腱肌。

● 保持這個體式5個呼吸。

3.單腿肩倒立式

● 仰臥，雙臂伸直於體側，手心向下，吸氣，雙腿越過頭頂到達犁式，雙手肘關節彎曲，撐住腰背部，再到肩倒立式，保持5次呼吸；

● 吸氣，將右腿下落，右腳放在地面上，左腿垂直於地面，雙腿均保持膝部挺直，保持5－10次呼吸，換另一條腿；

● 呼氣，將雙腿落下回到犁式，吸氣，回收雙腿到半犁式，呼氣，仰臥放鬆。

4.單腿橋式肩倒立

● 趟在地面上，雙腿彎曲，雙臂放在身體兩側，手掌心向下。

● 吸氣，臀部向上抬起來，雙手托住臀部，手指朝向腳的方向，腳跟抬起來，胸部打開，保持正常地呼吸。

● 慢慢雙腿依次伸直，雙腳併攏。

● 吸氣，左腿向上抬起，腿伸直。左腿放下生殖，換右腿抬起來。兩次保持同樣的時間。

● 雙腿彎曲，雙臂放回地面上，邊呼氣身體慢慢放於地面上，雙腿伸直，放鬆。

5.加強蓮花孔雀式

● 從肩倒立式開始，彎曲雙腿並交叉。先把右腳放在左大腿上，再把左腳放在右大腿上。

● 垂直向上伸展交叉的雙腿，兩膝儘量靠近，雙腿儘量從骨盆區域向後延伸。

● 保持這個體式20-30秒，深長而均勻的呼吸。

● 為了增加伸展感，可以按照側扭轉肩倒立式中的技巧把軀幹向一側扭轉。這就叫做側上蓮花肩倒立式。

各位佳人，一定要記得掌握技巧後在練習哦，千萬不要傷到自己。 ^ ^