肚子贅肉難減？這招真的很管用！

明星效應一直都是資訊的熱搜榜。尤其是健身，明星向來都是“狂熱信徒”。要說最好炫耀的健身招數就是平板支撐（piank）。一直來深受國內外明星，健身達人的追崇。據說看似簡單的一項運動，論技巧和掌握性真的不熟瑜伽高難度的動作。

它是一種靜態肌肉訓練，可以有效的鍛煉到腹肌，是核心肌群中最有效的訓練方法。是健身運動中公認最能鍛煉全身肌肉的動作，只要每天堅持幾分鐘，能快速有效的塑造身材線條。 看似簡單的動作，但鍛煉起來，難度超高。

因此，想要有好效果，必須先要掌握核心技巧。

平板支撐練習中最容易犯的就是塌腰。這樣對背部、腹橫肌沒有起到鍛煉效果。

正確的方法應該是這麼做:

☆ 身體俯臥

☆ 雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節順勢垂直於地面。雙腳併攏踩地。

☆ 身體離開地面，軀幹伸直，收腹夾臀，讓頭部、肩部、跨步和踝部保持在同一平面上。

☆ 保持眼睛看向地面，延長脊椎，不能塌腰翹臀。

☆ 保持動作，60秒為一組，分別做4組。

長期鍛煉平板支撐，不僅讓身體產生變化，還有快速瘦身的效果。只要掌握好技巧，你絕對也是個明星！